抑郁太痛苦了我受不了了！抑郁的人怎么自我改善

抑郁太痛苦了我受不了了！抑郁的人怎么自我改善？你可以试试下面这些小锦囊，随时随地进行练习，让自己远离抑郁情绪。这些小锦囊主要包括壁上观、沉溺于情绪、停一停、习惯的释放等。

抑郁太痛苦了我受不了了！抑郁的人怎么自我改善

1、壁上观

壁上观指的是将自己想象成一只趴在墙壁上的苍蝇，换一种视角看待当下正发生的事情。

当事情发生时，我们常常站在自己的角度，通过自己的眼睛去判断，很容易把问题归结到自己身上，壁上观的方式，让我们和自己拉开距离，使我们有空间去观察和思考事件本身，这样更加理性和客观，也就不会陷入抑郁的痛苦中。

2、沉溺于情绪

沉溺于情绪就是让自己全身心去感受情绪。蒂娜•吉尔伯特森曾介绍过一种技巧，“建设性沉溺”。

她认为纵使人们不愿悲伤、痛苦，但沉溺其中也是有益的。就像不愿意痛哭的人，痛痛快快大哭一场之后，内心就恢复平静了。事实证明，完全沉溺于情绪中，也可以让情绪消失。

为了有效沉溺，你可以这么做：先搞清楚此刻发生了什么，找出是什么样的想法让你痛苦，正视你的想法，比如能意识到此刻你认为痛哭很丢脸，认清楚这些之后，就可以放任情绪，允许它接管你一段时间。

情绪不会一直存在，按照正常的情绪发展，当信息传递到位，它便会自动消退。就像猛烈的洪水，冲毁堤坝的那一刻它很强劲，但是过后它总会慢慢退下，并且消失不见。所以我们可以试着在情绪最强烈的时候，迎接它的冲击，然后等待它消失。

3、停一停

停一停就是预感到自己的情绪即将不受控制的时候，就停下眼前的事情和脑中的思维，就像开车的人看到危险及时踩下刹车一样。

当你觉得心里很难受的时候，停下来问下自己：饿了吗？累了吗？难过吗？孤独吗？如果你的答案是“是”，就在情绪泛滥之前，停下来照顾自己。

如果身体上需要照顾，那么就吃一点东西，喝一点水，或者躺下来睡一觉，让自己得到充分的休息。

如果是心理上感到不舒服，比如觉得难过，你可以找人说一说，从他人身上获得支持，如果你找不到这样的人，那就把自己当作最信任的伙伴，通过日记的方式向自己倾诉。

4、习惯的释放

习惯的释放就是主动改变一些生活习惯，这对于多数人很有意义。

习惯的方式让我们感觉舒适，也会禁锢我们的思维和情绪，让我们不敢去做那些不习惯的事情，逃避挑战，这种逃避是无意识的。就如有的人回家习惯了走东边的路，他就以为西边的路是不通畅的，会很麻烦。

为了释放习惯，你可以每周刻意去改变一个改变，如果你每天睡觉前都习惯了刷手机，那你可是试试远离手机，躺下来听听音乐。

如果你每次都走同一条路回家，你可以试试换一条路走等，这样可以帮助你将更多的精力集中咋当下的事情上。

除此之外，洗澡也是一种很好的减压方式，它会充分激活你的触觉、听觉，还有视觉和嗅觉，促进血液流通。当你觉得身体疲惫，心里不舒服的时候，就去洗个热水澡，让自己恢复活力吧。

以上方法在你心情低落的时候，可以让你很快走出来。但是如果真的患上了比较严重的抑郁症，是很难用这些方法去进行自我疗愈的，你需要在专业心理医生的帮助下，结合药物治疗、心理治疗等方式，让自己恢复健康。