《习惯心理学：如何实现持久的积极改变》经典文摘

1、习惯有什么用处？比如，让锻炼真正成为习惯，意味着你无须在每天的某个时间，反复纠结，鞭策自己，让锻炼的念头战胜偷懒的念头，你会直接去做，简单而轻松。 

2、意志力和自控力只能帮助你做出一次性的决定，要让改变坚持下去，你需要的是让它真正成为习惯。 

3、习惯的调整是行为改变的核心主题，其重要性无人不知，但能轻松做到的人却是凤毛麟角。

4、原来真正的习惯，是我们自以为了解、其实藏于视线之外的神秘过程；原来习惯和单次行为不但驱动因素有别，就连涉及的脑区都不同。 

5、我们不能再继续这样高估理性自我，而是要认识到自我由更深层次的部分组成，它可以被看成另一个自我，尚待被人们认识，等着人们发出指令让它投入工作。 

6、在运用决策力时，我们会有意识地关注相关信息，从中寻求方案。在运用意志力时，我们会积极地调动大脑，进行活跃的脑力活动。 

7、如果你想实现重要又长远的目标，还有什么比这更好的利器呢？跳过纷扰的思想斗争，撸起袖子直接行动，这就是习惯存在的意义 。 

8、如果我们知道习惯是如何运作的，就可以在习惯与目标之间建立起连接点，使二者协同并进，发挥其惊人的优势。 

9、日复一日地抵制方便和舒适的诱惑，日复一日地克服潜在的弱点，日复一日地考验自己。 为了将新目标坚持到底，我们需要持续做出牺牲，在这方面决策和意志力并不是理想的工具。 

10、习惯总是自然地发挥着作用，以至于我们很少关注它。习惯是独立运作的，把它看成第二个自我是有道理的——它是你的另一面，生活在你熟知的思维之下的阴影中。 

11、我们的初衷是揭开意识的面纱，揭示隐藏在重复性行为背后的机制，结果我们对“习惯不是什么”了解得更透彻了，对“习惯是什么”却依旧一知半解。

12、只要每次都以相同的方式做同一件事，就可以增强行为的习惯性。 

13、习惯独立于我们的意识，单独起作用。只有在很偶然的情况下，我们才会意识到自己的行为出于习惯。 

14、 脑力劳动太耗神，成本过高，要想长期改变行为，习惯才是关键。

15、习惯有赖于于大脑深部的原始机制，其劳动成本是相对低廉的，几乎不占用任何脑力，就能顺畅地运作着。 

16、习惯来得悄无声息，你甚至意识不到它在起作用。你要坚信习惯总有一天会形成，它是重复受到奖励的行为重构大脑中的信息存储方式的标准途径。 

17、响应速度快是习惯的优势。当人们按习惯行事时，很少会出现想做与之冲突的行为的欲望。

18、多巴胺为习惯学习设定了一个时间表。一收到显著性和价值信号，它就会立即在大脑中产生奖励。