青少年心理健康：孩子一到考试就焦虑怎么办？

       孩子考试之前有焦虑是很正常的，如何帮助孩子减少对于考试的焦虑，我想，这需要家长跟孩子共同努力。因此作为父母，首先我们要有正确的观念。您可以尝试从以下几点做起：

1、允许孩子出错，给孩子的分数做减法。

       一直以来，关于考试，很多家长固有的观念都是做加法，要孩子拼尽全力把题目都做对，一定要得高分。不允许孩子出现错误，孩子在考试时就会觉得头上悬着一把“不能出错”的剑，考试时便会紧绷大脑，于是焦虑考试、害怕成绩不好。

       但事实是，没有人能拿到所有科目的满分。因此，我们在给孩子提分数要求时，应该做减法，结合孩子自身对知识的掌握程度来定，主动把各科的预期分值降低到合理区间。也就相当于划出底线和标杆，只要不突破底线就算考试达标，如能达到高线就记为考试胜利。考试时，当孩子想到及格分以上的每一分都是进步，收获的就全是快乐了。反之，以一百分为标准，孩子体会到的就是不断失分的痛苦。

2、及时了解孩子心理状态，适当给孩子做心理辅导。

       在有些父母看来，大人负责在外赚钱打拼，小孩子负责好好学习就好了。孩子如果成绩不好，那就是孩子的不对。但是孩子也是人，哪怕他年纪小，但是他也是一个独立的个体，他内心也有一个小小的世界，所以光给孩子物质上的满足是不够的，作为父母，你要学会倾听和理解，不要给予过多的评论性言语，当你知道孩子内心在想什么，再帮他去解决问题，比起盲目期地盼要有效很多。

       如果孩子不爱学习是导致他学习成绩不好，考试焦虑的根源，那么家长首先跟孩子进行一番深入沟通，了解孩子不爱学习的原因，然后再给孩子做正面引导，或许会比从一开始就用一个死分数去要求孩子，过多询问孩子的复习进度或者批评孩子的学习方法等，会让孩子觉得更服气，也更有人情味。

       有时候孩子学习累了，你可以告诉孩子，别绷得太紧，适当休息。慢就是快，停一停是为了更好地出发。不要总是分秒必争，着急是考试失败的根源。当孩子因考试成绩不好而沮丧时，你可以在他考完之后，先安慰他，然后帮他一起找出出错的客观原因，不要让孩子觉得考试没考好全是他一个人的原因，这样孩子心理负担会没那么重，然后再跟孩子一起制定改进的计划。孩子的内心会受到鼓舞，对于考试的自信心也会增强。当孩子表达自己紧张的时候，不要一味地让孩子不要紧张，最好让他们理解这个阶段的紧张是很正常的。让孩子知道，父母和老师会陪伴他们走完这段难熬的日子。

       一方面，作为父母，我们需要转变我们对于孩子考试的观念，另一方面，我们能够掌握一些让孩子自己在考试前缓解自身焦虑的方法，能帮孩子更好地应对考试。

       在这里，我给大家三个具体的建议以帮助孩子消除焦虑：1、告诉孩子直面紧张和焦虑的情绪；2、腹式呼吸；3、告诉孩子，给自己积极的心理暗示。在考试期间，父母照顾好孩子的的饮食起居，以及安排好接送等日常事宜，也能让孩子全身心地投入考试中。