在公共场合讲话紧张脸红怎么办？

生活中，有些人可以在人群中侃侃而谈，肆意表达自己的观点或看法。可还有些人，别说表达自己的想法了，在公共场合正常交流都是一个难题。那我们今天就来探讨下这个问题，在公共场合讲话，禁不住紧张脸红该怎么办？

首先，我们要搞清楚一个问题，那就是，我们为什么会紧张脸红？是正常的生理反应？亦或是因为某些心理问题，例如社交焦虑障碍？如果只是单纯的本能生理反应，其实不用太在意，稍微有意识地去人多一点的地方去交流沟通，让自己熟悉了那个场景就好了，熟能生巧，自然就不会再紧张脸红了。可如果要是因为社交焦虑障碍导致的焦虑反应进而引起的紧张退缩，就需要我们去针对性地制定措施去解决了。我们以对当众演讲的紧张焦虑来展开分析。

患有社交焦虑障碍的人，一站上讲台，看见下面黑压压的一群人都在望着自己，就会禁不住的慌张无措。表现为脸红、出汗、说话结结巴巴等。那要如何克服这种状况呢？我们可以制定这样一个方法。如果害怕在很多人面前演讲，就先试着在没有人的时候站上讲台，对着无人的场景演讲。一般这种情况下，患者都不会产生紧张情绪。当患者熟练了独自演讲以后，接下来，就可以在台下增加一到两人，可以是父母，也可以是其他好朋友。这时，患者可能就会出现一些焦虑症状了，但往往不会很严重，因为台下人不是很多，且是自己关系密切的人。让患者在这种情况下多次练习，如果感到有压力的话就暂且休息一下，等情绪调节完毕后，再继续演讲。等到患者在这种情况下完全不紧张后，就可以继续增加台下的人数，或者可以让患者试着去某些几人小团体中演讲，方法还是一样，一旦出现紧张情绪，就先放松，直到情绪平稳以后再继续。就这么以此类推，直到台下人越来越多，患者也都不再紧张的时候，我们的治疗目的就达到了。上述一系列的方法步骤，其实就是心理学中系统脱敏疗法的实际运用。

所以，当我们发现自己在公共场合讲话时十分紧张，首先应该做的就是分析自己的问题究竟出在哪里。毕竟搞清楚了方向，找准了目标，行动才会有方向性，不至于像无头苍蝇一般乱撞一通，事倍却功半。如果是正常的生理反应，就大可以放宽心，心态放乐观适当调整就好。即便发现是心理问题，也不必过于担心，只要自己有克服障碍的决心，并辅以一些方法特别是心理学上的治疗方法，就完全可以解决问题。除开上述详细介绍的系统脱敏法以外，满灌疗法、心理暗示等都是对解决社交焦虑障碍十分有效的治疗方法，本文因篇幅原因无法将其都展开说明，感兴趣的话大家可以自行查阅。

以上就是对在公共场合讲话紧张脸红怎么办问题的分析，希望能帮助到大家。