一个人害怕社交,内心极度自卑怎么办？

社会上有这么一类人，他们害怕社交，害怕与人交往。一旦处在人群中时，就会感到莫名的紧张。害怕别人的打量，内心感到极度自卑，担心别人对自己有不好的评论。这种情况，一般心理学上称之为“社交恐惧症”。

社交恐惧症，是恐惧症的一种亚型。通常表现为对社交场合的过度恐惧，患者明知这种恐惧反应是不合理且不必要的，但仍旧对此无法控制，并因此而产生焦虑情绪。目前，虽然心理学界对于社交恐惧症的发病机制还没完全弄明白，但通常认为，社交恐惧症与以下因素有关：遗传因素、神经生化研究、心理社会因素。当怀疑自己或是身边人有社交恐惧症时，大家可以通过以下这些标准来判断：

1、是否恐惧与现实情况不相称？

2、是否伴随有焦虑和自主神经紊乱？

3、是否出现反复或持续的回避行为？

4、是否意识到恐惧是不必要的且无法控制？

5、病程是否持续一月以上？

若是当发现自己或身边人真的患有社交恐惧症后，该怎么办呢？有以下几种方法可供大家参考：

1、树立正确的认知

首先，我们要明确的是，社交恐惧症并非洪水猛兽，并非不可缓解，我们可以通过许多手段来缓解甚至治愈它。树立克服社交恐惧症的必胜信心，对后续的治疗，有着至关重要的影响。有了坚定的信念，治疗起来必定事半功倍。而若是没有信心，对治疗的前景抱有悲观的念头，那么自然的，治疗的效果也就会大打折扣。

2、暴露疗法

暴露疗法是行为疗法的一种，实施起来极为简单粗暴。即不做任何铺垫，直接将患者置于其最恐惧的情况之下。通过让患者直面最恐惧的情形，来达到迅速治愈的目的。其中，直面恐惧的方式可以是实景面对，也可以是想象面对。这种方法的好处在于迅速、高效、简洁，是很实用的一种行为疗法。不过它也有自身的不足，因为直接暴露太过于激进，所以此方法不适用于心理承受能力弱的患者，容易导致其精神崩溃，适得其反。

3、系统脱敏疗法

系统脱敏疗法和暴露疗法一样，也是一种行为疗法，不过相比与暴露疗法来说，系统脱敏疗法就要温和的多，适用于更广范围的人群。系统脱敏疗法的第一步是进行放松训练，随后才是正式治疗。先从只能引起较弱恐惧的情境开始，患者体验直到适应后，再换成能引起更强点恐惧的情景，就这样逐步递进，最终达到最强程度的情境也不能引起恐惧为止。这个疗法的好处就是较为温和，层层递进，且有不错的治疗效果，不足就是可能需要的时间较长，不能像暴露疗法那样迅速达到治疗效果。

4、药物治疗

有些药物可以缓解恐惧带来的躯体焦虑反应，大家知晓即可，本文在此不做介绍。

5、其他治疗

例如松弛疗法、冥想、气功等也对患者有一定程度上的帮助。

以上就是对“一个人害怕社交，内心极度自卑怎么办”问题的分析解答，希望能够帮助到大家。