反省自己的时候，很容易过度自我批评怎么办？

曾子在《论语▪学而》中曾经说过，“吾日三省吾身”。这告诫人们平常要多自省，反思自己的不足并加以改正，学会多复盘。如果在反省自己的时候，将注意力全部放在自己的缺点上，并且因为自己缺点不停地攻击自己，就会陷入过度自我批评当中。今天小编和大家一起来聊聊很容易过度自我批评怎么办。

一、调整自己的思维模式

思维模式一般指的是思维形式，也就是思维借以实现的形式。思维形式包括概念、判断、推理和证明，它反映的是事物的本质和事物见规律性的联系，对人们的言行起着决定性作用。

就反省自己这件事来说，有些人会每天反省自己，他们关注的点是自己在哪些地方做的很好，并且他们会去肯定自己之前在这些地方的努力和付出。如果他们看到自己在某些地方存在不足时，他们的思维模式是：这是自己需要成长的地方，还有待提升的地方。他们不会因为自己存在不足而攻击自己，不断批评自己。因为反省自己更多地是去觉察自己内心的感受，找到这些感受背后的原因。当个体能够找到背后的原因，自然知道如何改变，自我攻击是没有必要的。

还有些人每天也会反省自己，不过他们关注的点在于自己存在这些缺点，别人会如何看待自己。他们的思维模式是：我存在这些缺点，别人一定会因此讨厌我。他们在担心和纠结自己的行为或者做法是否正确中不断地自我批评，甚至产生自我怀疑。

这就是个体不同的思维模式所导致的不同结果，因此，要想在反省自己的时候，避免过度的自我批评一定要调整自己的思维模式。

二、给予自己积极的心理暗示

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。人很容易受到心理暗示的影响，受暗示性是人的心理特性。心理暗示有积极的心理暗示和消极的心理暗示之分。积极的心理暗示能够挖掘人的潜能，为人们的行为提供动力，并能够帮助人提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。而消极的暗示则会给人体带来不良的影响。

因此，个体在反省自己的时候遇到很容易陷入过度自我批评的情况，可以通过给予自己积极的心理暗示来解决。比如可以经常告诉自己：自己能够朝着期待的方向不断努力并最终成为那个期待的自己。通过经常肯定自己并且给予自己积极的暗示，能够有效地帮助你改变过度自我批评的情况。

三、减少精神内耗

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫与身体上的劳累无关，而是一种心理上的主观感受，主要是由于个体在心理方面不断消耗自己。

过度自我批评本身就是一种精神内耗，就类似于个体的超我不断地在心里批评自己，个体的心理资源不断被消耗掉。因此，对于个体来说，减少精神内耗十分必要。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望对大家有所帮助！