反复洗手是强迫行为吗？如何减少和停止强迫行为？

在生活中，我们有时会发现自己或是身边人有反复洗手的现象。明明手已经洗过了，但还是忍不住要去清洗。那么，这种反复洗手的行为属不属于强迫行为呢？其实这种行为属不属于强迫行为，要分情况来看。如果是出于主观意愿，就是单纯觉得手还没洗干净而反复洗手的话，就不算强迫行为。可要是不是出于主观意愿，即便自己意识到了不应该洗手但还是忍不住反复洗手，并且在这过程中个体伴随有焦虑情绪的话，那这就是强迫行为。

强迫行为，指的是为减轻强迫观念引起的焦虑，从而患者不由自主地采取的一些顺从性行为。强迫行为主要表现类型有：1、强迫检查；2、强迫询问；3、强迫性清洗；4、强迫性意识动作。而反复洗手，正是属于强迫性清洗这一种表现类型。

如果发现自己有强迫性反复洗手行为或是其他强迫行为时，我们该怎么办呢？如何减少和停止强迫行为？

1、利用思维阻断疗法来减缓强迫行为

思维阻断疗法，是在患者脑中涌现出强迫思维时，通过外部控制的手段，人为地抑制并中断其思维，经过多次反复，促使强迫思维症状消失的一种心理治疗方法。如何利用利用此方法来减缓强迫行为？主要步骤如下:

当我们觉得自己正在进行的行为属于强迫行为，并因此而焦虑不已时，我们就可以大声喊出来：“停！”然后立马中止手头行为。虽然这种中止可能会让你感到很痛苦，但务必坚持下来。当通过这种方式可以有效地干预到强迫行为时，我们就可以将“停！”这个指令用小声的声音说出来而不是用大声的声音喊出来。当小声地说“停！”也能够控制强迫行为时，我们就继续更换打断行为的方式，将“停！”在心中说出来。这样循序渐进下去，施加指令所耗费的精力越来越少，那么再出现强迫行为时，我们就能很轻易就将其打断了。

2、利用厌恶疗法来减缓强迫行为

厌恶疗法，指的是一种应用厌恶刺激来矫正某些适应不良行为的方法。具体做法是：当你想要减少某种强迫行为时，比如说反复洗手的行为，你就可以在每次强迫性反复洗手行为出现时，狠狠地击打自己的手臂一下。当这样长期坚持下去后，反复洗手的行为就会和被击打后感受到的痛感联结在一起，于是出于对痛感的厌恶，反复洗手的行为就会因此而减少。

3、保持心情愉悦，缓解心理压力

当我们心理状况不佳时，强迫思维或强迫行为就会愈加频发，所以要减少强迫行为，就要时刻保持心情的愉悦。当强迫行为出现，我们感受到焦虑时，我们就要尽量去想一些或是去做一些开心的事。当我们的心情放松了，强迫行为也会随之缓解。

以上的方法，均可以自己独立操作，当我们想要改善强迫行为时，就可以参考上述的方法。当然，如果你的问题已经比较严重，影响到了日常生活的话，建议还是去找专业的心理医生，在医生的指导下来抵抗强迫行为。