因为紧张，考研失败、不敢参加竞选、不敢当众演出，该怎么办？

曾有一位音乐学院学习钢琴演奏的学生在网上询问网友：

“我在大家面前进行演奏或者参加钢琴考试的时候会特别紧张，甚至紧张到窒息。

在弹奏的时候感觉脑子一片空白，全身麻木，整个人都在发抖，演奏水平不断下降，而且这种状况变得越来越频繁，我应该怎么办？”

网友们的回应，大部分是一样的求助：

“这是我第二次考研，可还是失败了！

第一次考研败在面试上，所以我在第二次考研的面试上花费了很多时间精力，我把自己能想到老师会提问的问题都一一做了准备，真的想这次就考上。

但是当我真正面对五六位老师的时候，大脑一片空白，紧张的把之前准备好的回答全都忘了，连自己的学校都差点说错。

在导师提问环节时，我回答的磕磕绊绊，差点当场哭出来了，因为真的很用心准备了。”

“参加全校诗朗诵的时候，我们班主任和同学对我期待满满，但是当我站面，看着全校师生，我紧张的话都说不出口，感觉全身都在颤抖。

然后我就用颤抖的声音念完了一首诗歌，丢尽了脸，唉，关键时刻掉链子。”

“公司开展组长竞选，我都不敢参加。

因为我一看到那些领导排排坐在我面前，看着他们的脸，光想想我就觉得太有压迫感了，身体不自主颤抖，都不敢想象要是自己参加的话，会不会当场晕过去。”

从这些网友的回应中，可以看到过度紧张真的会给带来很大的困扰。

那么过度紧张，它的具体表现是什么样的呢？又是什么原因造成的？

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过度紧张的具体表现

1. 生理反应：

头晕、心悸、心慌；

食欲不振、消化不良、容易疲劳；

睡眠质量差、经常头痛、身体疾病。

2. 心理反应：

焦虑—这是在紧张情绪下，最为常见的一种心理反应，它会妨碍人的学习和发挥；

情绪暴躁—在紧张带来的压力下，当遇到什么不顺心的事情时，容易反应过激；

习得性无助—因为紧张的原因，频频失败，这会让人开始消极被动，逐渐不思进取，听天由命；

抑郁—由于总是无法做好，屡屡失败，就会产生一系列负面情绪，

当这些负面情绪累积到一定程度，就会量变引发质变，开始对自己失去信心，感到绝望。

3. 行为反应：

有攻击性行为；

和身边人关系恶化；

学习或者工作效率低下；

饮食不正常。

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造成过度紧张的原因

●事情不可控

大多数人都喜欢可以掌控的事，对于自己无法掌控的事情，就会感到恐慌和紧张不安。

小张是一位初三学生，面临即将毕业的压力，所以每次考试他都会感到很紧张。

不过他表示，如果自己做得准备很充分，在试卷上看到熟悉的知识点后，紧张的情绪就没有了。

●墨菲定律

墨菲定律是指凡是可能出错的事情，有很大概率上就会出错。

例如，当快轮到你发言的时候，你感到担忧，害怕自己会说话磕磕绊绊，导致自己的发言变得很糟糕。

不断去暗示自己不要紧张，没事的。

可在这种害怕和要求之下，你会变得越来越紧张，最后导致发言真的很糟糕。

●过往失败经历的负强化

正如上面考研的网友，当她第一次考研败于面试的时候，这已经对她造成了心理阴影。

当再次进行考研面试时，看到熟悉的场景，就会让她想起曾经失败的经历，这就是负强化。

而这种负也会增强她的紧张情绪！

那么我们该如何缓解这份紧张感？

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如何缓解这份紧张？

★用高能量姿势

这个理论是由社会心理学家、哈佛教授埃米·卡迪提出。

她认为当人以一个自信、扩展的姿势站着，可以增加体内“优势激素”睾丸素浓度，降低压力荷尔蒙皮质醇浓度。

能够对我们的情绪产生积极的影响，获得一定的正能量。

因此，当你紧张的时候，不妨先双手叉腰，分开双腿，对着镜子做神奇女侠那个动作。

坚持这个动作2分钟，你会发现你之前紧张的状态会有所改变！

★敲击法

《轻疗愈》一书中有提出，敲击法可以减少体内压力皮质醇的分泌。

比如当你即将要上台做演讲，你的大脑可能会浮现出被人批评、嘲笑的场景，

这个时候，你可以轻轻敲击身上的穴位。

首先从面部开始，先敲击眉毛、太阳穴、眼窝、人中、下巴，再开始肩颈、胳肢窝，最后头顶百会穴。

当你敲完几个穴位后，你会发现身体放松了很多。

不过大家要注意的是，这2种方法适合轻度紧张。

如果是重度紧张，最好去咨询专业心理医生，寻求更有效的。