自我pua是什么意思？自我pua怎么解救自己

如今“丧文化”越来越流行，我们很多人都习惯否定自己，不敢正视自己身上的优点和缺点。总是反复跟自己强调：“我太糟糕了，什么都做不好，美好的事物迟早会离我而去。”要知道，如果我们继续这样，就会陷入自我PUA中。那么自我pua是什么意思？自我pua怎么解救自己？

一、自我PUA是什么意思

关于PUA，相信大家已经不会感到陌生了。它的代名词由最初的搭讪逐渐变成了情感控制，而且主要发生在两个人之间的关系。例如情侣之间、老板和下属之间等。

那么“自我PUA”是什么？网友们给了它一个标准定义：把PUA的技巧用在自己身上，然后否定自己，摧毁自己的自信心，以此达到对自我的情感控制。

虽然听上去有些不可置信，认为自己不可能这样对自己。但是在现实生活中，这样人比比皆是。因为自我PUA是自己给自己实施的，所以它很难被大家察觉。

那么怎么辨别自己是否自我PUA了呢？自我PUA有4个明显特点。

1、只要想到自己可能搞砸一件事，就认为自己是一个一无是处的废物。

当我们搞砸了一件事或者想到自己可能会搞砸时，我们的内心会感到无比懊恼，然后自暴自弃发朋友圈，说自己是一个垃圾。

甚至有时面对公司加班频繁的情况，我们不会觉得公司有问题，而是对自己感到不满，认为自己做得还不够多。

2、当我们获得了一些小成就时，我们的第一反应是「我配吗」「我可能只是运气好」。

哪怕自己取得了成就，但是在我们内心深处，我们依旧不认可自己。甚至觉得自己的实力配不上，认为自己是一个冒牌货。这就是心理学家 Pauline Clance提出的「冒充者综合症」。主要原因是过度贬低真实自我。

3、有被夸恐惧症。

我们内心是无比渴望自己变得逐渐优秀，但是实际上却很难接受别人对我们的赞赏。面对领导和同事的夸奖，我们会认为这都是些职场客套话；面对好友的夸奖，我们会认为这是因为朋友带着滤镜看自己；面对陌生人的夸奖，我们会认为这是因为对方并不了解真实的自己。

4、女性比男性更容易自我PUA。

社会心理学家Deaux发现：女性对于自己能够成功完成任务的能力的期待值要小于男性。如果任务成功，女性会认为这是运气好，男性会认为是自己能力优秀。如果任务失败，女性会认为是自己能力不行，而男性认为只是运气不好。

二、自我PUA怎么解救自己

那么当我们发现自己已经自我PUA时，我们该怎么逃离这个怪圈？

1、不把过度自我批评当做鼓励

不要认为过度自我批评，可以让自己表现得更好。它并不能当做对自己的鼓励，激励自己努力。反而会让我们把大部分时间放在自我批评后的痛苦情绪中，沉溺其中，难以自拔。因此，不妨给自己设置一些奖励机制，给自己正面的反馈。这样我们才能更好地前进。

2、学会真正的自我反思

很多人会误会自我反思和自我PUA。实际上，真正的自我反思更注重行动，而自我PUA更注重给自己贴标签。当我们失败时，我们是要反思自己。但是应该要正视自己的失败。将这个失败的外在原因和内在原因都写在一张纸上，然后再逐一开始行动。而不是直接全盘否定自己。

告诉自己，行动比结果更重要，不要一味追求完美。像对待朋友一样对待自己当朋友失败或者不如意的时候，我们都会鼓励朋友，安慰朋友。所以当我们下一次责骂自己是个废物时，不妨像对待朋友一样对待自己。

逃离自我PUA不是一件立竿见影的事情，需要我们不断有意识地去纠正自己，告诉自己：请停止自我PUA !