长期内耗自己太严重了怎么办？如何让自己停止内耗

众所周知，当人一直从事体力劳动的时候，身体会有被消耗的感觉，会感觉浑身上下都很累。人的内心也是一样，如果一直消耗心理资源，就会形成心理内耗，让人感到心累。长期内耗自己太严重了怎么办？今天小编告诉你：如何让自己停止内耗。一起来了解一下吧。

一、长期内耗自己太严重了怎么办？

人的心理是具有自我控制、自我调节作用的，如果心理状态长期需要控制和调节，那么当心理资源过度消耗之后，就容易形成心理内耗。内耗状态下人们会感到特别疲惫，这种疲惫是心理的疲惫，主观上的疲惫感。如果内耗情况太严重，可能会变得萎靡不振，甚至引发头痛、心脑血管疾病。

二、如何让自己停止内耗

1.改变情绪的认知

什么情况下会发生心理内耗呢？有一种情况，就是一直被不良情绪包围、一直对一件事情钻牛角尖的时候，内心一直在纠结、在烦闷，这个时候会出现心理内耗。

要想改变这个情况就要学会运用情绪ABC理论，长久以来，人们都认为情绪的产生是因为诱发事件。比如“今天被妈妈批评了，所以我很不开心”，大多数人会认为“被批评”这件事导致了“不开心”的情绪。

但是心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，如果我们把诱发事件看作是A，产生的情绪是C，会发现二者之间还有一个中介，那就是我们针对这件事产生的信念B。简单来说：我们认为“妈妈在批评我”，那就会委屈难过；而如果我们思考“妈妈是不是心情不好”，我们可能就会转过去关心妈妈。

也就是说如果我们的内心是积极的，就不会那么轻易被不良情绪影响，也就不会那么容易陷入心理内耗。

2.改变所处的环境

环境对人的影响是很大的，这是因为心理学信息加工理论认为：人们的认知过程是先接收外界信息，然后在头脑中进行加工处理，最后形成自己的认知、体验、感受的过程。

这就导致人们很容易受到外界事物的干扰，当我们正在聚精会神学习、工作的时候，家人、朋友的一个电话就能严重影响我们的效率。如果一个人总是受外部世界影响，那么他就容易产生心理内耗。

所以当你发现自己有点心累的时候，你可以改变一下你现在的环境，放下手头的事情，去完成一些轻松的、愉快的活动，比如去慢跑十分钟、去山上听听鸟叫声。只有这样才能避免心理出现内耗，提高效率。

3.改变目标的大小

有目标是好事，但是一些人喜欢制定那些长期的、比较大的目标，这种目标实现起来需要很长的时间，并且难度较大，如果总是达不到目标，人们就容易感到心理上的疲惫，产生心理内耗。

所以我们应该把大目标分解成小目标，比如把年度目标分成每个月的目标，再把月目标分解成每个星期的周目标，最后把周目标分成每一天的目标。这样每天晚上你就能知道自己有没有完成当日的目标，能起到更好的监督效果。

总而言之，如何让自己停止内耗，这是一个值得探讨的问题，你可以尝试用以上的方法解决心理内耗问题。了解了长期内耗自己太严重了怎么办，希望你能尽快摆脱心理内耗，早日实现自己的目标。