长期精神紧张恐惧后果，长期精神紧张怎么调节？

“笑一笑，十年少”，人们都知道乐观的心态利于保持身体的健康，那么如果一个人总是紧张、恐惧会怎么样呢？长期精神紧张恐惧后果是什么？今天小编告诉你：长期精神紧张怎么调节？一起来了解一下调节心态的方法吧。

一、长期精神紧张恐惧后果

一个人精神紧张恐惧，心理学认为这可能是一种情绪状态，这能引起各种生理反应，比如心率加快、血压升高、呼吸加快等。同时这种应激状态还会引发自我防御，可能会导致过度压抑自己的情绪，负面情绪过度累积的后果。

如果长期精神紧张恐惧，还可能导致焦虑症和恐惧症这两种严重的心理疾病，是非常危险的。焦虑症是人在没有客观原因的情况下感到紧张不安、担心忧愁。恐惧症则是对人、物、或者环境感到异乎寻常的恐惧，包括人们熟知的社交恐惧症。

二、长期精神紧张怎么调节？

1.自我内省

长期精神紧张的人应该加强自我意识的内省，对自己的言行举止进行主动地反省和监督，这样才能准确掌握情绪的变化，当发现精神紧张恐惧的时候就马上停止这些不必要的担忧。

2.转移注意力

停止掉这些担忧之后，你的注意力可能还在这些令你焦虑、恐惧的事情上面，所以更好的方法是直接把你的精力转移到其他的事情上去，这样能缓解精神紧张。

3.把目标具体化

有时候精神紧张是因为没有完成任务，所以应该学会把目标具体化，化大目标为小目标，一步一步地去实现目标，或者降低对自己的要求，使焦虑状态得到减弱。

4.尝试心理暗示

可以尝试用一些积极的心理暗示打败焦虑的情绪，比如告诉自己：“我能处理好这件事”，充满自信地去完成每件事，就能发掘出潜意识的力量。

了解了长期精神紧张恐惧后果，了解了长期精神紧张怎么调节，希望你能更好地控制自己的情绪，努力行动起来吧。