越来越自卑越来越社恐，如何摆脱社恐和自卑？

由于互联网的迅猛发展，很多人沉迷于虚拟的网络世界，现实生活中的自卑和社恐逐渐成为了社会普遍性的问题。不少人变得越来越自卑越来越社恐，那么我们应该如何摆脱社恐和自卑的问题呢？今天小编就带你一起来解决这两个问题。

一、越来越自卑越来越社恐

自卑心理主要是对自己缺乏正确的认识，缺乏自信和勇气，一遇到问题就觉得是自己没做好，没有自己的主见。心理学家阿德勒认为自卑感来自于人们天生的自我缺陷，而马斯洛认为自卑心理的产生主要是因为自尊需要得不到满足。

社恐在心理学上指的是社交焦虑，这是一种在与人交往的时候觉得不舒服、不自然、紧张甚至是恐惧的情绪体验。对于社交焦虑的人来说，他们不仅会在现实情境中体验到焦虑感，而且在脱离情境以后，还会在头脑中不断回想，使焦虑情绪得到强化。

自卑心理和社交焦虑是两个紧密相连的问题，社恐的核心就是自卑情结，如果能够克服自卑心理，那么就可以解决社恐的问题。

二、如何摆脱社恐和自卑？

1.认可自己的能力

自卑心理是自我认知上的问题，自卑的人总是看轻自己，他们的自我价值感较低，对自己的社会地位感到不满意，或者对自己天生的缺陷比如口吃、外貌不满意，每个人都会有自卑情结，如果任其发展就有可能造成社恐。

所以摆脱社恐和自卑的第一步是要正确地认识自己的能力和水平，即使我们不是最好的，那也不会是最差的，努力提升自己的能力，提高自我价值感，获得自我认同，就能克服自卑心理。

2.提高自己的能力

心理学家阿德勒提出了用补偿的方法来克服自卑感，既然每个人都有短板，那么我们就接受自己的短板。与此同时努力提升自己的优势，让自己的优点更加突出，从擅长的事情上获得成就感和满足感，这也能帮助我们克服自卑心理。

所以要摆脱社恐和自卑，就要努力发挥自己的优势，比如在自己擅长的领域帮助他人，把自己的工作完成得更加尽善尽美，这样能获得别人的尊重。

3.保持乐观的心态

虽然已经知道了该怎么克服自卑和摆脱社恐，但是人生免不了遇到挫折和困境，所以我们随时都要保持乐观的心态，这不仅体现在积极的情绪上，也体现在良好的认知模式上。

积极的情绪能让我们保持乐观豁达的态度，而良好的认知能避免我们陷入不合理的信念中，及时从困境中抽身出来。

4.坚持用行动说话

如果说上面的都是纸上谈兵，那么想摆脱社恐和自卑最好的方法就是采取相应的行动。建议你可以把自己擅长的事情写在纸上，然后试图做到精益求精；在每天睡觉之前反思一天的生活，但是不要陷入负面情绪；积极参与体育锻炼和人际交往，尝试和陌生人进行简单的交流；在公共场合保持微笑，如果觉得开口很难，就多用行动帮助他人。

总而言之，如果你发现自己越来越自卑越来越社恐，那就需要尽早做出改变。了解了如何摆脱社恐和自卑，希望你能收获更美好的未来。