为什么害怕被别人关注？害怕被别人关注怎么办？

在我们现实生活中，许多人都希望自己被人关注。因为被人关注，会有存在感，在集体中也会更有归属感。但是，也会存在一些人害怕被别人关注。那么，为什么我们会害怕被人关注？害怕被别人关注应该怎么办？

为什么害怕被别人关注？

实际上，从人类天性上来说，每个人都是渴望被关注、被赞赏和肯定的。因为在幼年时期，我们非常弱小，那时候，婴儿所有的安全感都来源于自己的监护人。所以，想要满足自己内心的需求，婴儿只能在父母面前拼命表现。所以，表现欲是婴幼儿天生的心理需要，也是求生的本能。

但是随着年龄不断地增大，这种渴望被关注的“表现欲”却在慢慢地降低。小时候的种种往事，会让我们回忆起自己渴望被关注的心理是如何渐渐消失的。

1、学会谦虚，骄傲使人落后

当我们兴高采烈地拿着一张90分的考试卷送到母亲的手上时，母亲却没有像往常一样露出笑容，而是对我们说：“做人要学会谦虚，骄傲使人落后。”

2、缺少情感回馈

当我们想将学校里的一件稀奇事和父母分享的时候，父母却在忙着自己的事，趋于应付。这会让我们觉得，父母并没有想象中的那么关注我们。

3、被关注所引起的巨大压力

当我们好不容易引起了父母的关注后，学习成绩仿佛又成为了他们维系自己“面子”的一种手段。如果要让父母一直关注我们，我们就必须让自己的成绩保持在一个很高的水平线内，这样一来，就会加大我们的心理压力。一旦考试考砸了，就感觉到天都要塌了，觉得父母肯定会责怪我们，对我们失望，于是就想要逃避。

因为被关注所带来的种种负面效果，使得我们开始讨厌被关注，甚至害怕被关注。实际上，这也是一种自我保护机制。为了让自己不受伤，所以，我们会不自觉地将话题和注意力都转移到他人的身上，只有这样，我们才认为没有人会注意到自己的缺点，没有人会给自己施加压力，才会有安全感。

害怕被别人关注怎么办？

1、改变认知

实际上，害怕被别人关注，在大多时候都是我们将自己的重要性“放大”了。在心理学中，有一个聚光灯效应，它是指，我们会无意中将自己的问题放到无限大，当我们出丑的时候，便会认为所有人都会注意到。实际上，大多数人都不会时时刻刻的关注你，即使注意到了，过后也会很快的就忘记。所以，害怕自己被别人关注，其实是我们过分的放大自己在他人心中的位置了。

所以，当我们意识到了这一点，就应该改变自己的认知，告诉自己：“每个人都是一个独立的个体，我们不应该过于在意他人的看法，做好自己即可。”

2、尝试接纳

实际上，每个人都会不自觉地关注自我和身边的人，也会关注他们有没有关注到自己。在这个过程中，我们会注意到他人可能会出现关注自己的情况。对于这种情况，我们不必太过在意，尝试着接纳它，告诉自己，被别人关注是一件很正常的事，并不是因为我们有哪些事没有做好。

3、投入当下

我们要知道，别人怎么想，怎么做，我们是控制不了的。而我们要做的则是当下自己应该做什么。所以，不要总是去关注他人的反应，而是将注意力投入到自己该做的事情上。

总的来说，害怕被别人关注可能是来自于我们从小到大表现欲被不断压抑后，所形成的一种自我防御机制。要想改变它，我们应该从以上3个方面入手。