如何克服社交恐惧症不敢说话？社交恐惧症的最佳自愈方法

不知道从什么时候开始，越来越多的人说自己有社交恐惧症，这在心理学上是一种神经症，很多人没有严重到这种程度，他们可能只是对社交这件事有恐惧的情绪。今天小编就告诉你：如何克服社交恐惧症不敢说话的毛病。希望你能掌握社交恐惧症的最佳自愈方法。

如何克服社交恐惧症不敢说话？社交恐惧症的最佳自愈方法

1.系统脱敏法

心理学上会采用系统脱敏的方法来消除恐惧心理，广泛适用于恐惧症的改善。具体的方法是将自己恐惧的事件建立等级，从低到高逐渐接触恐惧的事物，从而慢慢地适应恐惧源，最终消除恐惧。

比如第一级恐惧是单独和人说话，第二级是单独和陌生人说话，第三级是在众人面前说话。那么首先就可以先在头脑中模拟单独和人说话的情境，光是想象就可能会让你感受到恐惧，但是没关系，多次重复，你就可以逐渐消除这种恐惧感，然后逐级消除社交恐惧。

2.接纳自己

社交恐惧症的人要学会接纳自己心中的恐惧，因为每个人都会有害怕的事物，不要因此而对自己产生厌恶。只有接受了自己的恐惧，承认自身的缺点，才能走出克服恐惧的第一步，才能获得努力去克服社交恐惧的勇气。

具体方法可以多出去走一走，哪怕不和人说话，也要学会自己去拥抱这个世界；运动能分泌令人愉悦的多巴胺，还能够释放压力，在运动过程中可以很自然地观察他人，让自己习惯身边有人的感觉。

3.鼓励自己

可以对自己进行积极的心理暗示，以此来发掘潜意识的力量，从内心深处肯定自己，认可自己。比如每天早上起来看着镜子里的自己说：“我今天可以礼貌地对待每一个人，我可以保持自信”。

通过积极的自我心理暗示，能够从潜意识的角度改变我们以前对自己社交能力差的认知，培养自己对于社交的信心，增强在人际交往方面的自我效能感。

4.转移注意力

如果社交恐惧症的人在社交时会产生严重的焦虑、恐惧情绪，那么可以试着采用转移注意力的方法。这里的转移注意力主要是指当你在和人交流的时候会感受到紧张，这时就可以把自己的注意力从消极情绪中转移出去，把更多的精力放在你们正在谈论的话题上，而不是放在自己的情绪体验上。

根据心理学上的强化理论，如果紧张的时候我们过于关注自己的身体和心理的反应，那么我们的紧张情绪和行为就会得到强化，这会加重社交恐惧。所以当你在社交中感到紧张、恐惧，就把注意力放在你们正在聊的内容上，不要去想情绪问题。

5.森田疗法

“顺其自然，为所当为”是森田疗法的核心内容。面对社交恐惧症我们同样可以利用这个方法，它的意义在于：当我们不去管自己的紧张反应，不理会紧张情绪之后，紧张、恐惧就会随着时间的推移而逐渐减弱，最终消失。有时候正是由于我们太在意恐惧情绪，所以强化了这种感受。

了解了如何克服社交恐惧症不敢说话的毛病，了解了社交恐惧症的最佳自愈方法，希望你能把这些方法运用到生活中，鼓起勇气面对社交，享受更精彩的人生。

想进一步确认你的社交焦虑和社交回避指数，你可以做下文末的《测一测你的社交回避有多严重》《测一测：你有社交恐惧症吗》心理测试。