被隔离心理焦虑，隔离期间焦虑怎么办？

人是需要生活在群体中的，一旦脱离群体，人们就会感受到各种不适，甚至导致心理出现问题。但如今因疫情影响，许多人不得不面对被隔离而脱离群体的情况。被隔离心理焦虑，隔离期间焦虑怎么办？今天我们便来分析这个问题。

被隔离心理焦虑，隔离期间焦虑怎么办？

当我们被隔离时，为什么会心理焦虑？大多数情况下，都是因为我们的脑海中思想过于杂乱。隔离打断了我们的生活计划，许多事情突然无法处理，这就使得我们短时间内丧失了对生活的掌控感。想要打破这种因思维杂乱而导致的心理焦虑，我们就需要正念疗法。

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。它能够帮助我们更好地觉察自己的心理，对我们的心理有很好的疏通作用。下面便来介绍运用正念疗法进行情绪缓解的步骤。

1、有意识地觉察

当人处在日常的生活状态下的时候，是很难觉察到自己正在做的事情的。或许我们会认为，觉察到自己正在做的事情很难吗，我知道我自己在做什么啊。但正念疗法中的觉察并非简单地知道，而是有意识地对自己正在做的事情进行深度的观察。

把心思放到自己正在做的事情上面，例如在吃饭就好好吃饭，感觉每一口的感受；例如在锻炼就认真锻炼，感觉肌肉的每一次收缩。当我们能够专注以自己正在做的事，认真去觉察自己的所作所为的时候，我们就能收敛我们的心神，不被繁杂思绪所困扰。

2、专注于当下

如果我们任由自己的思维自由发散，那么我们就会发现有无数的思想涌入自己的脑海当中。过往的事情如电影放映般一幕幕从自己眼前闪过，自己的脑海好像成了无数记忆画面的驻留地。这样任由想法发散的做法，会让我们的思维混乱，从而陷入迷茫、焦虑当中。

我们需要认识到，过往的事情无论如何都已经过去了，再去思考、回忆、忏悔、反思都无法改变。因此，我们需要把自己的关注点放到当下来。想想自己当下面临的状态，想想自己当下该如何做，而不是被过往的事情困扰，是我们走出情绪焦虑的关键。

3、不作主观评判

当我们专注于当下，觉察自己正在做的行为后，我们会对自己的状态有一个更清晰的认知，然后我们要做的就是，客观、理性地看待自己的状态。无论自己此时是什么情绪状态，焦虑也好，抑郁也罢，我们都尝试去用一种冷眼旁观的姿态去看待它们，不去对它们做出任何判断，只是接受他们的存在就好。

许多人之所以被困在消极情绪当中，就是因为他们无法接收自己处在负面情绪当中，他们对这种状态感到不安、焦虑。但我们要尽力去做到，无论自己处在什么状态，都尝试着去接纳，去理解，去承认这种状态的合理性。慢慢地，我们就能更平和地面对自己的情绪。

被隔离心理焦虑，隔离期间焦虑怎么办？不如试试正念疗法，觉察自己当下的状态，并对其不做评判，接纳自己的情绪状况。按照这样的步骤，相信大家一定能够收获一个更平和的心境。