负面情绪长期压抑会造成什么结果？心理学的野马效应告诉你答案！

众所周知，一个人的情绪是分为正负两面的。正面情绪会让人们心情愉悦，活力倍增，同时也会提高人们的办事效率。而负面情绪，会让人感到压抑、难受或者愤怒。那么，负面情绪长期压抑会造成什么结果？心理学的野马效应告诉你答案！

负面情绪长期压抑会造成什么结果？

负面情绪在经过长期的压抑后，会深藏在我们的潜意识中，并对我们的情绪状态造成持续性的影响。这些情绪一旦达到了一个固定值，被某件事点燃，就可能彻底失控，从而陷入“野马效应”。

什么是野马效应？

在非洲草原上，有一种专门吸血的蝙蝠，它以吸取野马的血液为生。被吸血的野马无论怎么狂奔都无法摆脱蝙蝠，结果野马死了。但是，研究人员却发现，导致野马死亡的原因并不是因为蝙蝠，因为蝙蝠吸取的血液很少，并不足以致命，而野马真正的死因是因为自己的狂躁和剧烈的运动。

蝙蝠就相当于引起人类出现负面情绪的事物。而野马的狂躁就相当于人类情绪的爆发，一旦情绪彻底失控，那么人类也可能会像野马一样，精疲力竭，最终走向毁灭。

所以，我们如果想要避免“野马效应”，就要处理好自己的负面情绪。而在处理负面情绪前，我们需要对情绪有一个深入的了解。

情绪是如何产生的？

情绪产生的生理基础是我们的大脑里的边缘系统以及大脑皮层。简单的来说，我们的大脑可以分为两大部分，一个部分叫做“大脑皮层”，主要负责思考、决策等高级认知功能，它又被称为“理智的大脑”。另一个部分叫“边缘系统”，它主要负责情绪、记忆等方面的感知，也被称作“情感的大脑”。

当一件事情突发的时候，边缘系统可以产生迅速模糊的本能情绪，而大脑皮层的反应却要慢一拍，通过理性的判断后，再去干预“情感的大脑”产生的本能情绪。许多人管理不好自己的情绪，可能就是因为自己的“情感的大脑”要强于“理性的大脑”，也就是理性无法战胜情绪，从而被情绪所驾驭。

如何管理情绪？

1、觉察自己的情绪

管理情绪的第一步，便是觉察自己的情绪。当你被某件事情激怒的时候，先别急着发火，试着把自己作为一个目击者或旁观者，来对我们的情绪进行觉察。比如，回到家，当我们看到孩子把家里弄得乱七八糟，准备大发雷霆的时候，就应该觉察一下此刻自己的情绪，意识到“我感觉到了愤怒”，此刻自己是冲动的，应该冷静下来。

2、认知自己的情绪

每个人都有情绪，情绪本身并没有好坏之分，有的只是情绪引起人类行为的好坏。情绪也是需要表达和释放的，如果是压抑自己的情绪，反而容易出问题。但是，如果我们像野马一样的“愤怒奔腾”，只会害人害己。所以，当你觉察到自己愤怒的情绪后，就应该去认知它，看看它到底因何而产生。

比如上面那个例子，是因为孩子把家里弄得乱七八糟，我们才会产生情绪。这时候，我们要做的不是发火，而是处理这种情绪，询问一下孩子究竟在做些什么，也许孩子弄乱家里的背后，有着某些不为人知的原因，我们需要了解情绪。

3、掌控情绪

我们的身体是不会说谎的，愤怒就是愤怒，紧张就是紧张，这些情绪是需要表达的。所以，我们必须正面应对这些情绪，而不是一味地逃避。当我们认知到了自己的情绪后，就要想办法处理一下自己的情绪了。比如，当孩子告诉你把家里弄乱的原因后，你就可以根据具体原因，将自己的情绪表达出来，告诉孩子，这样做是不对的，然后和孩子倾诉，顺便科普一下相关的常识，你可以告诉孩子：“我已经生气了，你应该意识到自己的错误。”

一方面让孩子知道这样做的后果，另一方面也是表达自己情绪的一种合理方式。

总的来说，情绪长时间压抑在心底，会造成很多负面影响，我们应该及时的疏导。