自我效能感包括什么？自我效能感通俗解释

在自我效能感没有被提出前，人们普遍认为行动的根源在于强化，即行为结果的强化作用增加了行为出现的频率。但自我效能感的出现，改变了这种普遍认知。自我效能感包括什么？下面，本文将带来自我效能感通俗解释。

自我效能感包括什么？自我效能感通俗解释

自我效能感，由美国著名的心理学家班杜拉在其著作《思想和行为的社会基础》中提出的。它指的是，个体对自己是否有能力完成某事所进行的推测与判断。简单来说，个体认为自己能够完成某事，那么自我效能感强；反之，则自我效能感弱。

自我效能感主要包括以下四个方面的作用：

1、选择过程中的作用

自我效能感对个体在生活中的行为选择方面，产生了巨大的作用。例如说，一个自我效能感更强的人，更有可能选择一个难度较高的任务。而一个自我效能感低的人，则会选择难度较低的任务。

例：小A和小B是同班同学，两人的成绩相差无几，但小A的自我效能感要比小B的高。当老师提议他俩去竞选班干部时，小A积极地竞选了班长，而小B则选择了相对难度更低的小组长。

2、认知过程中的作用

自我效能感在个体的认知过程方面，也发挥了很大的作用。一个自我效能感高的人，更有可能拥有一个积极的认知习惯，而一个自我效能感低的人，其认知习惯往往偏向于悲观。

例：小A和小B是同事，他俩在某天都遭遇了工作上的失败。但小A的自我效能感高，因此他认为这次的失败虽然自己也有原因，但更大的原因在于外部条件的问题，因此小A并没有受到多大的打击。而小B的自我效能感低，他认为失败的原因全在自己，因此备受打击，一蹶不振。

3、动机过程中的作用

个体在活动过程中的努力程度及面对苦难时的持久性和耐力，也受到了自我效能感的影响。当一个人的自我效能感高时，他更愿意付出更大的努力并坚持下去，而自我效能感低的人，则很容易一遇到挫折就放弃。

例：小A和小B最近都在进行减肥活动，但小A对自己充满信心，而小B则觉得自己减下去的可能性不大，因此我们说小A拥有更强的自我效能感。结果显而易见，小A更能在苦难中坚持，因此减肥成功。而小B遇到挫折就放弃了，减肥效果自然不佳。

4、情绪过程中的作用

个体在面对紧张事件时的情绪反应，也受到了自我效能感的影响。当一个人自我效能感强时，他在面对紧急情况时会表现得更加镇定，情绪更加平稳；而一个人自我效能感弱时，他就会在挑战面前表现得更加慌张。

例：小A和小B是一对朋友，小A更自信，而小B则有些自卑。当他们遇到人际冲突时，小A表现得更加镇静，总是第一时间着手解决问题；而小B则表现得十分慌张，总想着逃避冲突来缓解焦虑。

自我效能感包括什么？主要包括四方面的作用，四个方面分别是选择过程、认知过程、动机过程以及情绪过程。以上便是自我效能感通俗解释，希望能够帮助大家更好地理解自我效能感。