容貌焦虑是什么意思？容貌焦虑症怎么克服？

容貌焦虑是指，在放大颜值作用的环境下，人们对自己的外貌不够自信而产生的一种焦虑。这类人群或许自身并没有容貌的绝对缺陷，但却总对自身容貌或形体感到不满。适度的焦虑可以助我们成长，而过度的焦虑却会让我们感到痛苦。那么，我们该如何克服容貌焦虑带给我们的痛苦呢？

容貌焦虑症怎么克服？

心理学家科胡特认为，一个人的内心状态分为实体自恋和虚体自恋两种。实体自恋是指，内在的自我价值感。比如，认为“我很不错”“我是最优秀的”“我是有价值的”，这种自我价值感不会因为外在条件的变化而降低。

还有一种是虚体自恋，它所产生的自我价值感是和外在条件紧密联系的，比如外表、金钱、家庭、出身等。它的本质是，我们是无法接纳内在那个“真实的自己”。也就是说，当我们的内在价值感不足，自我评价体系单一时，就容易产生“容貌焦虑”。

之所以会产生容貌焦虑，可能与我们的不自信有关，许多人可能是在一个被父母批判的环境下长大的，大人总觉得批判我们，会让我们变得更加懂事听话。但是，如果我们还没有学会爱自己的时候，就受到了批判，这些批判的声音，就会在无形中影响到我们的自信。这时候，我们也会经常批判自己了。

当你的外在标准是一定要符合他人的标准时，其实你就已经在贬低自己了。因为每个人都有着自己的审美观，即使你的外在已经很完美了，依然会有人不喜欢你。这个时候，你就可能会贬低你自己，觉得你的容貌不够出众，甚至会为容貌而感到焦虑。

实际上，建立在别人身上的自信都是脆弱的，他人评价的自己，从来都是虚假的，只有我们自己认可自己，才是真正的自信。

在镜像自我理论中，有这样一句话：人们会关注周围的人对自己的评价，并用这些话来形成对自我的判断，而我们的焦虑，最初可能就是从身边人的某些反馈开始的。这个时候，我们应该审视一下，我们依靠周围人来评价自己，到底合不合理。你要去找到内在那个真实的自己，将它剥离出来，并不断地进行自我追问。

作为一个个体，我们一定要知道，别人的评价只是外在的声音，你的内心真正想要的是什么，你自己想要生活是什么样子。而做自己其实并不容易，有时候可能会自娱自乐，台下没有“观众”。但是，追求最真实的自我，往往能够获得自信，获得心灵上的解脱。

再来看一下，我们为容貌而焦虑的核心原因到底是什么？是害怕我们不能被爱，是害怕我们在这个世界上没有地位，不能被接纳，没有价值。这些担心，才是我们容貌焦虑的根源。正因为这些焦虑的存在，我们才想要把自己的容貌变得更好，这样才值得被爱，才能符合别人的期待。实际上，这样一味地追求外在的肯定，会让我们持续性地陷入一个不断内耗的恶性循环。

因为我们怎么改变自己，也追不上不断变化的审美标准。当我们将过多的价值与“颜值”做捆绑的时候，或许也会将那个最真实的“自己”淡忘。所以，遵从自己的感觉，找到适合自己的状态，做真实的自己就好，我们只要意识到一点，他人的标准与自己无关，或许就能从容貌焦虑中走出来了。