一边焦虑一边不努力，怎么办？

不知道你有没有过这样的体验，马上就要到期末考试了，自己很多功课都还没有做，心里着急得要命，但是就是不想去看书。本来周末打算把周一的准备工作提前做好准备，但是到了周日的晚上，依然不想行动。这种一边焦虑一边不努力的行为是为什么？应该怎么办？一文了解一下！

一边焦虑一边不努力是为什么？

1、要做的事情太多，压力大

心理学家耶克斯和多德森曾经提出过一个倒U型的假说，他们认为，成绩与唤醒水平之间呈倒U型关系。也就是说，适当的焦虑能够促进你的办事效率。但是，焦虑过度或过弱，都会使得你的办事效率下降。

比如，你过度担心某件事情的发生，使得你的精神状态比较差。因为你的压力太大，导致即使你想要完成这件事，手脚也不听使唤。因为身体太过难受，你感觉自己完不成，索性就“破罐子破摔”了。

2、为了维护自尊

在心理学上，有一个词叫“习得性无助”，它是指，如果你持续性地遭受失败的打击，并且无力抗拒导致你失败的压力，那么，你就会陷入一种叫“习得性无助”的状态。进入这种状态后，无论你遇到了多小的压力，都会因为习得性无助而放弃抵抗。因为你本身认为，努力根本没有用，即使我努力了，也会失败。

那么，我们应该怎么做才能改变这种状态呢？

一边焦虑一边不努力，怎么办？

1、正确的归因

许多时候，我们之所以会选择放弃或认命，可能就是因为我们错误的归因方式。比如上面那个例子，马上就要到考试了，你的心里着急得要命，但就是不想复习。你或许会认为自己很无能、没用、不求上进。但实际上，问题可能并不全出在你的身上。

你应该思考一下，为什么自己会突然变得不求上进，是不是因为在某段时间里，你的努力没有得到应有的回馈？是不是环境或身边的人没有给你足够的支持？是不是这段时间身体不舒服等等。找到问题的根源，你才能有效地避免它的发生。

2、给自己做一个合适的计划

首先，你要把自己的目标降低。陷入习得性无助的一个重要原因，可能就是我们对自己的要求过于苛刻。比如，我们的成绩只是在班上的中游水平，却要求自己的成绩名列全校前三，不然就是差等生。面对这么大的心理压力，我们自然会感到焦虑。

这时候，适当地放下对自己的苛刻的要求，制定一个系统性的目标，你可以要求自己的成绩达到全校前三，但是，请给自己一定的时间，我们需要循序渐进地完成。比如，先成为班上的尖子生，成绩达到全班的水平，再继续努力，争取拿到年级前十，一步步地实现目标。

拆分目标法不仅能够将一个个难以完成的目标变得更加容易，而且每完成一个阶段性的小目标，都会对我们的心理起到一定的激励作用，这样我们就会变得更加自信。

3、放松自己、缓解焦虑

焦虑分为两种，一种是对当前行为的不满，一种是对当前状态的不满。前者是暂时性的，后者是持续性的。当你对当前行为不满的时候，可以通过三秒法则立即行动，告别拖延症。

当你对当前状态不满的时候，就可以通过情绪管理法则，来适当地让自己放松下来，我们可以练习正念冥想，也可以转移注意力，将情绪放松下来后，再去做重要的事。

总的来说，一边焦虑一边不努力可以通过正确的归因、制定合理的计划以及通过一些放松自己的方式来改善自己。