总是被忽略的人该怎么办？戏剧三角助你做自己的拯救者

在家里，觉得爸妈的关注点总是在弟弟身上，很少关心我吃的够不够，钱够不够花；在工作中，觉得想法老是不被看见，领导不知道是不是对我有意见，很少让我表达想法；在生活里，我的需求老是被男朋友忽略，不知道他为什么要找我做女朋友。感觉自己一点存在感都没有，总是被忽略的人该怎么办？戏剧三角助你做自己的拯救者。

总是被忽略的人该怎么办？戏剧三角助你做自己的拯救者

1968年，美国心理学家卡普曼提出了一个关于人际互动的三角形模型。

我们每个人的内心都会有一个戏剧三角上演，分别对应3个角色。

我们的自我会不停的在这3个角色中进行切换，当我们扮演某一个角色时，为了保持三角的平衡，你会无意识的让周围的其他人扮演其他角色。

这3个角色分别是加害者，受害者，拯救者。

当你进入加害者的角色时，你会对外充满攻击，愤怒，评判，轻视他人的价值，你会认为：我已经这么努力了，你还在拖我的后腿。

当你进入受害者的角色时，你会感到很无助，充满抱怨，轻视自我，认为：我现在会这么痛苦都是你造成的。

当你进入拯救者的角色时，你会认为自己是被需要的，你需要帮助其他人，你会轻视其他人能够为自己找到办法的能力，你会认为：你不够好，帮助不了你自己，我可以帮助你。

当你从小到大感受到自己被爸妈忽略，被爸妈批评，你很容易扮演一个受害者的角色。

在感情或工作中，他人对你的建议，不论背后带有什么样的动机，你都可能会认为他们在否定你。

怎么让自己逃离总是被忽略的困境呢？你需要唤起你内心的拯救者。

你可以拿出3把空椅子，摆成三角形，进行格式塔心理学中的空椅对话。

一把椅子作为被害者，表达你内心被忽略时的想法；

一把椅子作为加害者，忽略或指责你的表达；

最后一把是拯救者温暖关怀的声音。

当你坐在加害者的椅子上，你听到了哪些声音？并且把它说出来。

比如，“你怎么这么差，都是因为你做不好，所以才不让你发言呀！”

想想你的问题都有哪些？听到这些声音后你的感受是什么样的？

当你坐在被害者的椅子上，你听到了哪些声音？把刚刚被批评的感受说出来。

“我感到很失落”，“我觉得很受伤”，“我很担心”......

说出来后觉察下你背后的情绪是什么样的？

最后，坐在拯救者的椅子上，你要如何帮助那个脆弱的自己，你可以说点什么让他感觉好点？

“我感觉到你真的很伤心，这些事实不一定是真的，他们的做法从某种程度上来说也不是很合适。”

像对待你最珍视的宠物或者物品一般，给到自己内心最温柔的触碰。

这3个角色，都是你自己，当你感觉内心被压得密不透气时，看看你跟自己的关系失去了平衡？

通过这3种声音的对话，你可以把自己积压的情绪释放出来。

适当的时候用拯救者拉自己一把，告诉自己你做的不错。

总是被忽略的人该怎么办？你本身就可以圆满自足。戏剧三角助你做自己的拯救者，希望你可以在成为自己的路上心无挂碍。