一闭眼就满脑子乱想入睡困难，如何控制大脑不去胡思乱想？

如果一闭眼就满脑子乱想入睡困难，那么你的精神压力可能比较大，因此，你大脑的神经长期处于兴奋的状态，导致你入睡困难，那么如何控制大脑不去胡思乱想呢？

如何控制大脑不去胡思乱想呢？

第一，进行放松训练

你可以采用一些放松的方法在睡前进行训练，从而使你的有机体从紧张状态松弛下来。比如，你可以进行“呼吸放松法”，闭上双眼，双肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩。

当吸到足够多气时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气。重复3次及以上，很快就能起到放松的效果。

你可以进行“想象放松训练”，你可以通过想象,让自己达到一种自认为舒适的环境中。比如，沙滩、草原、大海，让自己感到惬意和放松。

你还可以进行“肌肉放松法”，有意识地去感觉主要肌肉群的紧张、放松，从而达到放松的目的。

将注意力集中在每个肌肉群（手臂、脸、颈部、胸、肩、背、腹部、腿和脚）放松，试着觉察自己身体的哪些部位比较紧张、然后针对每个肌肉群一一进行放松。

第二，听听安神静气的轻音乐

如果入睡困难，可以在睡前听10-20分钟左右的安神静气的轻音乐。这可以让你的心情得到平复，有助于你的睡眠。

第三，营造舒适、轻松的睡眠环境

一个舒适、轻松的睡眠环境有助于人的睡眠。你可以给你睡觉的房间勤开窗透气，多让清新的空气、阳光照进来。

你还要定期对你的房间进行整理、布置，把那些不要的东西收起来，必要的时候还可以扔掉一些旧的、脏的、气味不好的东西。

你还可以在房间里摆一点安神的植物。例如，你可以拿一棵薰衣草放在睡觉的房间，它的香味比较淡，有安神的作用，特别有助于睡眠。

第四，养成良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯有助于睡眠。你可以每天让自己在睡前半小时洗热水澡、泡热水脚、进行睡前阅读、伸展全身等，然后把手机放在抽屉，定时早点睡觉。只要你坚持，几天或者一周左右你可能就会形成入睡条件反射。

第五，利用饮食来改善睡眠

饮食也会影响我们的睡眠。比如，睡前喝茶、喝咖啡等刺激性的东西，我们会很容易失眠。睡前吃的太饱，我们的身体的系统就会一直处于运动的状态，入睡也会比较困难。

所以，睡前，我们要注意饮食，不喝茶、咖啡等刺激性的东西，不要吃的太饱。但可以每天喝适量的热牛奶或酸奶或者吃一些酸枣仁、百合、莲子等宁心安神的食物来改善睡眠。

第六，睡前按摩身体的有关穴位或者做做头部放松运动

你可以按摩身体的有关穴位来调节自己的睡眠。例如，你可以按摩神门穴,它位于手腕靠近小拇指的一侧。

按摩它可以缓解人的烦躁情绪，有助于帮助睡眠障碍者入睡，并且这个穴位可以左手、右手相互揉按来达到更好的效果。

你可以按摩安眠穴，它在耳垂后方与枕骨下的凹陷的最中间处，经常按摩这个穴位可以治疗神经衰弱、神经功能紊乱，你可以在睡觉前按摩此穴位，可以减少多梦，改善睡眠质量。

你还可以按摩照海穴，它位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，用大拇趾按摩,照海穴可以缓解阴虚火旺型的失眠。除了按摩，你也可以做做头部放松运动，前后左右扭一扭你的脑部，放松你紧绷的大脑。

第七，使用“自我暗示”疗法

很多人都知道在睡不着时可以通过“数羊”的方式让自己快速地入眠。科学研究表明，这种方式确实是比较有效果的。

当你睡不着时，想要想事情的时候，你可以使用“自我暗示”疗法。在心理对自己进行暗示，轻轻的、温柔的对自己说三至五次：“我要睡觉了，我要睡觉了，我要睡觉了……”

第八，白天坚持适当的运动

白天适度的运动，有助于晚上的入睡。你可以早起，每天去坚持跑步，或者下班后，去打打球、踢踢球等。运动，不仅可以锻炼你的身体，还可以分泌一些激素，让人的情绪更加稳定，进而帮助睡眠质量差的人改善睡眠。