抑郁症是焦虑症吗？如何预防抑郁症和焦虑症？

抑郁症和焦虑症是比较常见的两种心理类疾病，它们的发病率也比较地高。这两种病在很多方面都有类似之处，有些人还可能会认为，抑郁症就是焦虑症。那么，抑郁症是焦虑症吗？如何预防抑郁症呢？一文了解一下！

抑郁症是焦虑症吗？

抑郁症不是焦虑症，两者还是有很大区别的。焦虑症主要的特点是，患者会莫名地心慌，坐立不安，并且心律不齐，整日为某件事情忧心忡忡；而抑郁症的特点是，持续地情绪低落、意志消沉。

正是因为抑郁症和焦虑症的特点不同，所以两者的调节方式也有所差距。焦虑症主要采用的调节方式是情绪放松。而抑郁症主要通过增强自信，提升动力来调节自己的身体。不过，这两种疾病往往是同时发生的，它们的关联度极高，所以人们通常会将二者联系起来。

但是，相比于焦虑症，抑郁症可能会更加普遍和严重一些。

那么，我们又该如何预防抑郁症和焦虑症呢？

1、减少蓝光的摄入

实际上，光线也会影响到我们的情绪。研究发现，在所有的可见光中，蓝光和紫光对我们的生理昼夜节律的影响最大。在白天，适当的蓝光会让我们的精力更加充沛。但在晚上，蓝光便会成为我们的健康杀手。

如果我们在晚上长时间地与电子设备作伴，身体就可能会摄入大量的蓝光，使我们难以入睡。而睡不好也会影响到我们第二天的精神以及情绪。也有科研结果显示，晚上的蓝光会直接影响到我们的情绪。

所以，我们在晚上睡觉前，应该尽量远离那些电子设备。即使要玩，也应该将电子设备的光线调暗一点，调暖一点。相较于蓝光，偏红色和黄色的光线对我们的健康更好，所以，我们可以把电脑、手机屏幕调至暖色调，这样也有利于我们的睡眠。

2、合理地释放自己的情绪

在心理学中，有一个专业名词叫作“情绪按钮”，它是指一个人心理上的敏感点或者敏感区域，它包括一些积极的情绪和消极的情绪。只要这个按钮被启动，就会引起我们较大的情绪波动。

情绪本身是没有好坏的，但是情绪的表达却有好坏之分。我们之所以会感到痛苦，可能是我们采用了错误的情绪表达方式。比如，当我们开心的时候，会尖叫，但是尖叫会引起他人的反感，所以我们会被指责。而这种指责会让我们产生一些负面情绪，我们又会以一种憋屈的方式将情绪埋藏在心底，这样一来，情绪被压抑住了，自然很难受。

所以，合理地释放自己的情绪，也有利于我们预防抑郁症和焦虑症。当我们感到痛苦的时候，可以将心中那些痛苦的想法写在记事本里，然后对自己说：“我的情绪已经表达出来了，我该放下了。”最后，再通过转移注意力的方式淡化这种负面情绪，重回好心情。

转移注意力的方式可以是做一些自己爱好的事，也可以是通过运动、歌唱等方式发泄内心中的负面情绪。

总结：抑郁症和焦虑症不是一回事，我们可以通过减少蓝光的摄入、合理地释放自己的情绪等方式来预防焦虑和抑郁症的发生。