“网抑云时间”到是什么梗？怎么解决？

“网抑云时间到”出自网友们的一句调侃话，它是网友们对网易云音乐底下听众们矫情的评论的一种调侃。“网抑云”和网易云谐音，所以网友们喜欢将两者结合在一起调侃。“网易云时间到”是指，每当夜幕降临的时候，在网易云音乐的评论区里，我们总会看到一些听众在抒发一些负能量的评论。

刚开始，“网抑云时间到”只是代表的是“抑郁时间到，请大家尽管发表伤感的评论吧”。所以，听众们只是发表一些抒发自己心情的评论。可是近两年来，不少网友都假装抑郁，无论在什么歌曲下面都发表一些关于抑郁、失恋、自残、自杀的负能量评论。由此，“网抑云时间到”也是特指人们一到固定的时间，就开始抑郁和伤感了。

那么，“网抑云时间到”应该怎么解决呢？

“网抑云时间到”代表着我们到特定的时间就会抑郁。不过，我们要将抑郁情绪和抑郁症区分开来。如果你只是突然在某个时刻感到抑郁，并未经过专业的诊断，那么就很可能只是抑郁情绪。所以，我们应该先来判断一下，自己是不是真的可能患有抑郁症。判断一个人是否患有抑郁症，主要有三个重要指标：

1、抑郁情绪与处境不对称

当我们遇到某些刺激性事件的时候，可能会出现抑郁的情绪，这是正常现象。但是，假如生活中并没有什么较大的波折，我们仍然感到很悲伤，闷闷不乐，甚至多次产生轻生的念头，那么就可能是抑郁症。

2、抑郁时间持久

抑郁症患者长期生活在抑郁情绪当中，内心极度的压抑和苦闷。如果你只是短时间内出现抑郁的情绪，或许并不是抑郁症。而抑郁时间维持过长、过久，你无论是怎样改变自己的生活作息、身体状态都无法恢复，那就可能是抑郁症了。

3、反复发作

一般而言，当我们在生活中遇到一些麻烦事的时候，出现抑郁情绪是一件很正常的事。然而，随着时间的推移，这种抑郁情绪也会不断地降低。倘若你总是为一件事忧心忡忡，抑郁情绪反反复复的发作，那么也可能是抑郁症。

那么，如果我们真的被检查出抑郁症，应该怎么调整自己呢？

1、深呼吸，放松心态

抑郁症患者在很大程度上是“想得太多”，所以容易出现思维反刍。如果我们深陷抑郁症的困扰，可能身体会长时间处于一个紧绷状态。所以，我们不要给自己太大的精神压力，当生活中某些事情让你耿耿于怀的时候，能解决的尽量尽早的解决它，解决不了的，也要想办法将这件事对你的伤害降到最低。

当你感到痛苦的时候，将注意力转移到自己的呼吸上，练习呼吸和冥想，平和自己的心态。

2、学会转移注意力、专注于心流体验

当你因为某件事沉浸在抑郁的情绪中出不来的时候，你可以暂时的把这件事放在一旁，然后去做一些能让自己感到快乐和开心的事。当你沉浸在自己喜欢的事情的时候，就会产生心流体验，这种心流体验会让你变得很愉悦，慢慢地，你的抑郁情绪也会逐渐的淡化或消失。

3、寻求专业人士的帮助

如果你自己无法调节好情绪，就可以向专业人士寻求帮助，比如咨询心理咨询师，或者是看心理医生。在专业人士的帮助下，你的问题很可能就会得到妥善的解决。