为什么胡思乱想控制不住？一招教你不会胡思乱想

你是不是也有过这种感觉：明明很专心地在学习、考试、工作，但是脑子里总是想起最近听的一首歌的旋律；或者闭上眼睛睡觉，脑子里想到昨天、今天发生的事情，甚至还有明天将要发生的事情。为什么我们会胡思乱想控制不住？心理学教你一招，让你不会胡思乱想。

一、为什么胡思乱想控制不住？

通常我们的胡思乱想的内容可能并没有什么规律，可能是一首歌、一部电影或者是最近发生的事情、将要发生的事情，这些都有可能。有人担心这可能是强迫症里的强迫思维，其实完全不用担心，因为大多数情况下这是正常的心理活动。

1、想象

从心理学的角度来说，胡思乱想可能是想象力失去控制的表现。从概念上看，想象是在大脑意识的控制下，对感知器官感知并储存在大脑里的信息进行分解和重组，想象是一种思维活动。

但根据想象时的目的性，我们也可以把想象分为无意想象和有意想象，无意想象就是我们顺其自然地进行想象，是没有目的的、不自觉的，这种情况下就可能会导致我们的胡思乱想。

2、侵入性思维

胡思乱想还有另外一种情况，就是侵入性思维，这同样是一种进入意识层面的想法，它的产生经常是毫无预兆的，内容则会令人担忧、感到困扰或怪异。大多数时候它们只是一闪而过，但对于一些个体来说，他们会因此产生强烈的痛苦情绪。

举个简单的例子，当你想要约心仪的对象出来吃饭，你已经在手机上编辑好信息，就在你即将要点击“发送”的时候，你的头脑中突然闪过一个想法：“还是算了吧，万一拒绝了多尴尬。”

这就是侵入性思维，不仅会阻碍你当时的行为，而且还会在事后给你带来自我否定、自我怀疑、自我批判的痛苦情绪。

二、一招教你不会胡思乱想

正如我们所知，我们被胡思乱想的思维所困扰，就像强迫症患者被强迫思维所困扰，所以我们可以借鉴强迫症的治疗方法，来停止自己的胡思乱想。

既然想象和侵入性思维都是思维的过程，那么思维阻断疗法就能够帮助我们解决这个问题。思维阻断疗法本身是一种治疗强迫思维的技术，通过外部控制的手段，人为地抑制并中断思维，通过多次重复练习，促使强迫思维消失。

要利用思维阻断疗法来解决胡思乱想的问题，具体来说：

首先你可以用手机设置几个闹钟，第一个闹钟可以和当下的时间间隔2-3分钟，之后每隔2-3分钟设置1个；

然后要放轻松，让自己完全处于轻松的状态之下，比如你可以躺在沙发上，或者躺在床上；

接着就要开始关注那些令你烦恼的想法、念头，就是找到侵入你思维的想法；

然后你可能会听到第一个闹钟响起，这时你要立即停止这些胡思乱想，可以告诉自己：“闹钟响了，该结束胡思乱想了。”

之后再尝试让自己放松，重复几次这个过程，每当闹钟响起就停止胡思乱想。多加练习，就能帮助你摆脱胡思乱想的问题。

总之，胡思乱想控制不住的原因可能和你的想象力有关，也可能和你的侵入性思维有关，只要你重复练习思维阻断这一招，就能改善胡思乱想。