网上怎么测试自己是否抑郁？PHQ-9抑郁测试

很多人都知道抑郁症的主要特征是情绪低落，心理学上以“三低”作为抑郁症的主要症状，包括情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。我们可能会因为一些原因不敢去医院检查抑郁症，那么在网上怎么测试自己是否抑郁呢？我们可以用PHQ-9抑郁测试来评定自己的抑郁程度。

网上怎么测试自己是否抑郁？PHQ-9抑郁测试

一、PHQ-9抑郁测试

抑郁症筛查量PHQ-9是上个世纪90年代由哥伦比亚大学根据DSM-IV抑郁症的9项症状标准编写出来的自评测试工具。如今PHQ-9已经成为医疗卫生机构开展抑郁症筛查工作广泛使用的工具。

PHQ-9抑郁测试包含9个题目，内容简单、可操作性强，可以筛查抑郁症，也能评估抑郁严重程度，题目内容有“感到疲倦或没有动力”“做事提不起劲”等。

关于PHQ-9抑郁测试的评分标准，用0、1、2、3由弱到强的四级评分来表示每一题的得分，0最弱，3最强，最后计算总分。

总分在0-4分的结果为没有抑郁；总分在5-9分为轻度抑郁，需要观察；10-14为中度抑郁，考虑接受心理咨询或去专业医院进行进一步检查；15-19为中重度抑郁，需要接受专业治疗；20-27分为重度抑郁，应该立即接受专业治疗。

二、怀疑自己抑郁怎么办

通常我们怀疑自己抑郁了，有可能还没有到抑郁症的程度，只是有抑郁情绪。这种情况是正常的，我们可以观察一段时间，如果抑郁情绪持续时间只有几天，那就不必太在意。

而如果发现抑郁情绪时间很长，甚至是已经长时间影响到自己正常的学习、工作、生活，那么就可以进行PHQ-9抑郁测试，把这个结果作为参考，必要的时候需要去医院接受专业的检查和治疗。

网上怎么测试自己是否抑郁？我们可以用PHQ-9抑郁测试来进行自评，如果程度太严重，就要尽早去医院检查，接受专业治疗。