边界感很强是怎么形成的？如何建立清晰的边界感

在日常生活中，边界感的表达并没有那么容易。面对领导的加班要求，同事的帮忙请求，亲戚的隐私打探，我们很难把内心的真正想法如实的表达出来。边界感很强是怎么形成的？如何建立清晰的边界感？这篇文章为你解读。

边界感很强是怎么形成的？如何建立清晰的边界感

1、认识边界感

“边界”这个词，意味着人际关系的限制，代表个体在社交过程中能够接受的界限。边界感的存在让我们可以把自己的感受和其他人的感受区分开来，体会到行动的自由和生活的掌控感。

你可以试着去回想那些生活中感受到被冒犯的时刻，背后跟你的边界感有千丝万缕的关系。因为你的感觉是真实的，你的情绪并不会欺骗你。

即使是再亲密的家人或恋人，也需要有边界感的存在，来保障你内心的舒适和自在。比如，父母偷看孩子日记就是在侵犯孩子的隐私和边界，让孩子感到自己的生活被他人所掌控。

边界感并不是外界给予你的，而是你自己制定的。当你能够确定其他人的哪些行为是合理，可以接受的，并且能够诚实的表达你的想法时，边界感就产生了。

2、划定你的边界

你在和其他人交往的过程中，是否出现过下述这些感受或想法：

对方对你的人身安全造成了伤害，或者对方的行为很失礼，让你无法容忍；你在这段关系中感受到了不平等，你不想继续单向付出；相对于和对方待在一起，你觉得远离对方会更加轻松；你不想做这件事情，但被其他人逼着做；你想做某件事情，其他人不让你做；你内心的感受和情绪在对方面前无法压抑，想要马上说出来。

你需要注意，当你有上面的体验时，意味着对方在侵犯你的边界，你需要和对方澄清你的边界。

3、表达自己的真实感受

在人际交往中，如果你想要和其他人划分边界，你需要表达内心的真实感受。

当对方对你做不喜欢或伤害你的事情时，你可以告诉对方如果他继续这样做，你会采用什么样的反击手段。

当和你关系亲近的人肆无忌惮的侵犯你的空间时，你可以用非暴力沟通的方式，表达你的感受和情绪，提出你的需求。告诉他们你的容忍界限，哪些事情可以做，哪些事情不可以做。

此外，你可以试着如实表达你的态度。当你不想要的时候，你可以试着说“不”；当你不太确定的时候，你可以说“也许”。事实上，拒绝别人并不代表对方一定会疏远你，这个几率是非常小的。当然，如果你的拒绝影响了你们之间的关系，说明他对你的态度可能不是很包容。如果他始终无法接受真实的你，你需要重新审视这段关系。

4、尊重其他人的边界

边界感是相互的，你想要让别人如何待你，你可以先试着用你希望别人对你的态度来对待别人。

建立清晰良好的边界感，需要遵守以下几个方面：

尊重其他人的隐私和权利，不随意干涉他人；了解其他人的想法和态度，不过度代入自己的观点，不替他人做决定；尊重他人的选择，不随意评判其他人；不试图操控其他人，不对其他人提出过分的要求。

想要了解你是否能掌握好人际相处的分寸感，你可以通过《心理边界感测试！你能把握好人际距离吗》心理测试来判断。