什么都不做也觉得很累，说不出的压抑和心累怎么办

有时候，我们什么都不做也觉得很累。比如，在周末的时候，我们在家躺一天，没干任何事情，但还是觉得说不出的压抑和心累。这可能是很多事情使我们的大脑超负荷所造成的。那这种情况要怎么办呢？

什么都不做也觉得很累，说不出的压抑和心累怎么办

第一，调节自己的认知，学会接纳自己

心理觉得很压抑，很累，说明你目前正处于一个很“丧”的状态，你有比较严重的抑郁情绪。要是情况非常严重的话，你可能还有抑郁症。当你看到自己这个样子，你一定也很讨厌自己。因此，你首先要做的就是要调节自己的认知，学会接纳自己。

无论你多么的糟糕，你一定要接纳自己，不能放弃自己。只有接纳了自己后，你才能去真正的做出改变。

第二，多进行放松训练，让你的身心得到放松

你感到很累。这是你的身体在向你发出警报。有研究表明，当人过度耗能的时候，会造成人大脑中的腺苷分子不断增加，进而会影响多巴胺和血清素的生成，然后人就会感到困倦、疲惫，没有动力。

所以，你要多进行放松训练，让你的身心得到放松。比如，你可以去找一个环境比较好的地方，经常去进行“呼吸放松训练”或“肌肉放松训练”，从而让你的大脑、全身的的肌肉、心理等都得到放松。

第三，学会关爱自己

一个人感到心累、压抑，心里应该是有抑郁情绪的。这也说明他的心里是非常缺爱的。而这份爱的缺失可能与他们的原生家庭、人际关系等都有很大的关系。

对于我们的原生家庭以及过去，我们是很难改变的。而对于那些社交关系中的他人，我们更是很难改变。我们唯一能做的就是改变自己，学会好好的关爱自己。

你可以去大自然中找一个比较安静的地方，让自己坐下来，然后闭上眼睛，对自己的内心进行觉察，看看它渴望怎样的爱，还有哪些其他的需求没有得到满足等？当你把它找到后，你就去努力扮演好自己理想型的父母，好好的按照你所期待的方式来爱自己。

比如，你可以模仿理想的父母的语气，经常对自己说一些肯定、鼓励、赞美的话。你可以偶尔给自己买一些喜欢的礼物送给自己。你也可以让自己去喜欢的地方进行旅游等。

学会关爱自己，可以缓解你的抑郁情绪，也可以让你心理重获一些力量。然后，你就会变得有动力。

第四，利用“小步子原理”激励自己行动

你觉得身体很疲惫，做事没有动力。你可以利用“小步子原理”激励自己行动。比如，你就从一些日常做基本的小事情开始做起，每天把地扫好，把衣服整理好，或者每天让自己去外面散10分钟的步等。当你把这些小的事情做到后，你就会产生一些小小的成就感。

然后你可以及时给自己一些小小的奖励，你心理的动力就会得到提升。之后你可以让自己去做一些更有价值的事情。

第五，集中自己的注意力于当下

当你发觉自己很丧的时候，你会很担心自己，要是一直都处于这种状态，那以后要怎么办？因此，你一定会感到很焦虑。而你要是想缓解这种焦虑，你要做的就是集中自己的注意力于当下，不要让其他的事物来打扰你。