明明没做什么却被很多人讨厌，为啥老感觉大家不喜欢自己？

不知道你有没有这样的感觉，有时候感觉自己特别地敏感多疑，明明没做什么却被很多人讨厌，总是感觉自己被别人欺负、针对。那么，为啥老感觉大家不喜欢自己呢？下面我为大家一一解答。

明明没做什么却被很多人讨厌，为啥老感觉大家不喜欢自己？

一、总认为自己被讨厌的原因

1、投射效应

在心理学中，有一个投射效应，它是指将自己的想法投射到他人的身上，并认为别人和自己也有一样的想法。我们总认为自己被别人讨厌，可能是我们在内心中就比较的讨厌自己。而因为这种投射效应的存在，我们会误认为是别人讨厌我们，于是便会过于的敏感、自卑。

2、讨好型人格

如果你总是认为自己是被讨厌的，可能是有讨好型人格。讨好型人格是指，一味地讨好他人，而忽视自己感受的一种人格。因为你过度的在意他人对你的看法，总想在他人面前树立一个完美的形象，那么你就有可能会对他人的一些行为过度解读。

比如，别人喃喃自语的一句话，可能就会被你解读为“他在说你”。别人的一个眼神，一个动作也会让你敏感、起疑。所以，或许他人对你并没有成见，而是你过于在意他人对你的看法，导致你出现“总认为自己被讨厌”的想法。

二、总认为自己被讨厌该怎么解决？

1、通过行为认知疗法改变

如果你总是误认为自己是被讨厌的，可以尝试一下行为认知疗法。说到行为认知疗法，我们不得不提到“情绪abc理论”。情绪abc理论认为，应激事件A是造成一个人的行为和情绪C的间接原因，而直接原因是个体对应激事件A的所产生的不合理信念B。

所以，要改变自己的情绪问题，你也可以通过一些方法将那些不合理的信念B进行改变。具体方法是：

（1）找出应激事件A

首先，你应该找出那件让你感到痛苦和难受的事。然后你应该合理地去认识这件事，比如，如果别人骂你，那么他既然已经骂了，这件事就是无法改变的，即使你想要通过讨厌自己的方式来消除这件事的负面影响，也是不可能的。

（2）改变不合理信念B

想要改变自己的情绪或行为，你就需要通过改变那些不合理的信念B来完成。比如，你总是担心别人会讨厌你，但是你越是担心，心理就会越紧张、越焦虑。这种负面情绪不仅不能让你变得更加轻松，反而还会让别人更加讨厌你。

你要意识到，自己的担心是于事无补的，不妨放宽心，不去考虑对方的看法，这样的认知，反而能够帮你处理好人际关系。

2、避免内归因

人们在遇到事情的时候，往往会采用内归因和外归因两种方式。内归因的人习惯将事情的结果归因到自己的身上，而外归因的人习惯将事情的结果归因到自己的身上。要想让自己变得不再敏感，我们应该尽量避免内归因。

你可以反复的思考，自己真的做错了吗？别人为什么会讨厌自己？别人讨厌我是自己的问题还是别人的问题？当你能够意识到“别人讨厌你”或许跟你无关的时候，你就可能能够避免内归因了。