如何解决自控力差？怎么增强意志力自控力

你有没有遇到过这样的情况：在面对一项很枯燥或很艰巨的任务或目标时，你很难克制自己想要玩耍偷懒的心情，总是忍不住点开手机或打开ipad，来调节自己的心情。导致时间过去了很久，你的目标和任务依然没有动静。而这往往和自控力有关。如何解决自控力差？怎么增强意志力自控力？这篇文章为你解读。

如何解决自控力差？怎么增强意志力自控力

1、适当的给自己补充能量

心理学家Baumeister提出了意志力的“肌肉模式”，他认为意志力就像肌肉力量一样，是相对有限的，使用的次数越多，就越容易疲惫。

但意志力也可以像肌肉力量一样，通过适当的休息得到恢复。

研究发现，只是一杯糖水，就可以让疲惫的意志力“肌肉”恢复一定的活力。

因此，当你做某件事情感到疲惫，很难坚持下去的时候，不妨给自己安排适当的小憩时间，让自己可以调整好状态。只要你可以挺过第一波的疲惫感，你会发现自己的意志力会比你想象的要好很多。

2、具象化你目标实现后的场景

延迟折扣效应表明，当我们等待奖励的时间越长，奖励对于我们的价值会越低。

这是因为，未来的奖励是摸不着的，而眼前的那些娱乐和消遣是我们可以立马就获得的。正是这种遥远的距离感，给未来的奖励打了折扣。

因此，想要更好的提升自己的控制力，你可以试着给当下吸引你的事物制造一些时间和空间上的距离。比如，你可以专门只带着笔记本电脑去到图书馆。

另外，你也可以具象化你目标实现后的场景，比如，把你梦想中的场景画下来，放在你的桌前，时刻提醒自己。

3、对自己抱有更加积极的信念

心理学家Baumeister 在最初提出了自我损耗理论，他认为意志力是有限的，一旦你用完了意志力，你会出现自我损耗的状态，导致你处理问题的能力降低，注意力水平变得涣散，很难坚持下去。

但是，Baumeister 在2016年又修正了自己的观点，他认为意志力缺少是有限的，但在多数情况下，并不是因为意志力的消耗导致我们疲惫，而是因为我们认为很难坚持太长的时间而感到疲惫。如果我们并不这么想，我们就可以持续性的使用意志力，让自己保持好的状态，直到我们真正的力竭。

因此，你不妨调整自己自制力太差的想法，尝试带着自己拥有很强的意志力的想法应对目标。

4、放弃自控

放弃自控是行为科学家Jonathan Bricker提出的一个概念，他采用放弃和自己欲望做斗争，与它们和平相处的方式，让自己成功戒除了烟瘾。

你可以试着回想下：你禁不住引诱的时候，是不是脑海里有一个声音不断地提醒你，别忙了，先休息下吧！你需要游戏！需要好吃的！

而你之所以抵抗不住，是因为你不断的和它们做斗争，导致你被卷入了内在情绪之中，让你的意志力逐渐崩塌。

这个时候，如果你可以采用认知解离的方式，承认它们的出现，理解它们出现的意义，并和它们澄清你想要选择什么样的生活，你会不那么容易被情绪控制。

比如：

“你辛苦了那么多天，吃一块吧！看这炸鸡的味道多香啊！”

“我承认我很想吃，我有这种想法很正常。但是，我想要实现的目标和吃炸鸡还是有点冲突，我希望能继续坚持我的目标。谢谢你用这种方式考验我。”