怎么才能战胜社交恐惧心理？如何运用暴露疗法克服社交恐惧心理

豆瓣有一个“我患有严重的社交恐惧症”小组，里面的组员多达4万多人。而组长的宣言引入瞩目：“不要给我发站内信问我社恐好没好！一看你就没得社恐！”社交恐惧已经成为了许多人的困扰问题，比如，害怕去到人多的场合，不敢当众讲话，担心其他人说自己的坏话等。怎么才能战胜社交恐惧心理？如何运用暴露疗法克服社交恐惧心理？这篇文章为你解读。

怎么才能战胜社交恐惧心理？如何运用暴露疗法克服社交恐惧心理

1、调整自己的负面认知

认知行为疗法的创始人艾利斯提出了情绪ABC理论，他认为导火索事件A只是引发糟糕的行为结果C的间接原因，而最根本的原因其实是个体对于导火索事件的认知评价所产生的信念B。

举个例子，两个演讲水平差不多的人，上了讲台以后，表现的却很不一样。如果进一步探究的话，你可能会发现他们的心态不一样。

发挥正常的那个人在面对台下观众玩手机的反应时，心里想：“这没什么，我有的时候，听别人的讲座也经常开小差，这并不能证明我讲得不好。我可以把注意力放在那些集中精神听我演讲的人身上。”

而发挥失常，表现紧张的那个人，心里却想：“大家不看我，肯定是觉得我讲得不好，糟了，大家肯定会不喜欢我。”他越是这么想，就越容易变得紧张起来。

因此，想要解决你的社交恐惧情绪，你需要觉察自己在出现情绪时对应的心理反应。你可以试着观察自己是否存在某些不合理的信念。

一般来说，不合理信念有三种特点：绝对化（一定会发生）、以偏概全（把有时概括成总是）、糟糕至极（过于悲观）。

比如，你在他人面前犯错的时候，你可能会过于悲观的看待他人的反应，想着“他肯定会讨厌我”。如果你可以尝试客观与辩证的看待内心的想法，并找出相反的证据来反驳与调整自己的观点，你会变得不那么紧张。

抑或，你也可以想象如果最糟糕的事情真的发生了，你又可以做什么来补救呢？

2、采用逐级暴露疗法

在采用系统脱敏法之前，你可以想一想你因为社交恐惧情绪遇到了哪些阻碍，付出了什么代价。然后，你可以试着想一想，假设你克服了社交恐惧，你会收获什么。

当你想清楚以后，你会更有动力想要去改变。

然后，你可以试着设计属于你的社交暴露阶梯。

你可以确认你现在面临的社交问题，如不敢在公众场合自然的发表自己的观点。而你想要实现自己可以在公众场合自信演讲的目标。

那么，你可以这样细化自己的目标。首先，你可以考虑选择一个你最信任的人，和他分享一个最近你思考的观点。

其次，你可以尝试和2~3个熟悉的人分享。然后，你可以尝试与一个平常没有太多交流的认识的人交流。再然后，你可以尝试和一个刚认识的陌生人谈论某个话题。

接下来，你可以试着在既有陌生人也有熟悉的人的团体中分享自己的观点，不要强迫自己一定要很自然的表达，只要能够做到就可以。

最后，就是你的终极目标，在他人面前表达一个你深入思考过的话题。

在执行的过程中，你可以允许自己感到胆怯、害怕，但尽量的去执行。行动会带给你不一样的感受。如果你真的很难做到，不妨找一个同盟军给你加油打气。

同时，你也要允许自己有反复倒退的情况，这是很正常的现象。