真正的抑郁症是怎样的？怎样才能走出来

说到抑郁症，大家想到的词有哪些？悲伤、绝望、自伤……很多人对抑郁症有一定的了解，但是不清楚真正的抑郁症是怎样的。抑郁症是一种常见的抑郁障碍，以显著而持久的心情不好为主要临床特征，是心理疾病的最主要的类型。接下来，小编和大家一起来聊聊真正的抑郁症患者是怎样的以及他们怎样才能走出来。

一、真正的抑郁症是怎样的？

真正的抑郁症最典型的特征就是“知情意三低”和“六无”。“知情意三低”指的是认知低，思维迟钝、情绪低，情感低落、意志力低，行为减少。“六无”指的是无趣、无助、无能、无力、无望、无价。

无趣是指抑郁症的人觉得眼前的工作和生活没有丝毫乐趣，没有什么意思；无助是指抑郁症的人在自己封闭的世界里出不来，外人也进不去，就像一座围城一般。没有人能够真正地理解自己，也没有人能够对自己感同身受，更没有人能够帮助自己。

无能有可能是抑郁症患者在之前有向他人求救或是自救的经历，但经过多次失败后，形成了习得性无助的状态。习得性无助是指个体在经历某种学习以后，在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。

无力是指抑郁症的内心住着一个弱小的自我，它的力量很薄弱，没有勇气解决当下所面临的困难。无望指的是对于抑郁症患者来说，他们的世界是灰色的，他们看不到未来的希望，对未来充满失望。无价是说抑郁症患者的自我价值感低，认为自己没有价值感，所以没有办法采取行动。

二、抑郁症患者怎样才能走出来？

首先，从生理和心理互相影响的角度来说，抑郁症患者要想走出来一定要动起来，运动或是做一些事情都可以。抑郁症患者在患病期间会表现地特别懒，做任何事情都没有动力，在他们看来生命在于静止。

很多人认为运动能够促进大脑分泌多巴胺，多巴胺是一种可以使人感到快乐的物质，所以运动对治愈抑郁症有帮助，但其实这只是浅层次的作用。运动的当下去深入地体会和感受运动的感觉，这能够给抑郁症的人带来更深层次的令人满足的感受。

其次，正念冥想能够有效地帮助抑郁症患者。通过持续的感觉呼吸的训练方式，可以促使悬置在抑郁当中的心理能量一点点从中解脱出来，自动地展开自我疗愈的能力。正所谓身心平衡，在这个过程中，不仅要关注心理，身体的健康也同样重要。

最后，抑郁症的产生有生物学因素的影响，因此，抑郁症患者要想走出来一定要遵从医嘱，坚持吃药。在坚持服用一段时间的抗抑郁的药物之后可以采取心理咨询和药物治疗双管齐下的治疗方式。心理咨询的作用在于调节情绪，重塑人格，而药物治疗的作用在于调节生物学因素，两者相结合的治疗效果更好。

当然，对于抑郁症来说，身边的人能够正确地对待抑郁症并提供情感上的支持同样重要。

以上便是关于抑郁症的内容，希望能够帮到大家！