圣母型人格如何改变？

仔细留意身边会发现，圣母型人格的人并不少见。他们常常在自我感动式付出，说的最多的话就是只要你们好了我就开心，可他们真的开心吗？其实不然，圣母型人格的人不敢正视自己的真实需要，一味地去为别人付出，他们实际上过得很累。接下来我们一起来聊聊圣母型人格如何改变。

一、学会识别“圣母”想法

我们常说看见是改变的开始，要想改变，你必须要清楚的知道究竟哪些“圣母”想法在影响着自己的行为。比如“我是他姐姐，我怎么能不帮他呢”“他能够开心我怎么样都无所谓”“我要照顾他”……

二、接纳这样的自己

圣母型人格不是一两天形成的，它往往和个体的早年教养方式有关。因此，有圣母型人格不是你的错，你能做的就是先接纳这样的自己，接纳自己不时冒出的圣母想法并学会正确因抑制自己需要所产生的不良情绪。

三、敢于拒绝

对于圣母型人格的人来说，他们往往不习惯拒绝。对于他们来说，学会拒绝是一件比付出更困难的事情。因为从小到大的经验习得都让他们意识到不拒绝别人是基本素养。久而久之，他们把帮助别人这件事当成了自己的责任和义务。他们会因为拒绝了别人而感到心理很愧疚，仿佛自己做错事了一般，会担心因为拒绝了别人而影响了自己在他人心中的形象。比起拒绝，他们更倾向于立马接受对方的要求从而在对方心里建立一个好的形象。

要敢于拒绝，敢于让对方失望，保护好自己的边界。拒绝对方并不意味着你伤害了他，相反，你的拒绝会使你们之间的关系更加真实，更有质感。

四、多表达自己真实的需求

在社会生活中，每个人都有自己的一套心理防御机制。有些时候在工作或在人际交往中，我们为了使自己变得“成熟”，有时会在某些场合中隐藏自己真实需求，使自己的言行举止更符合场合的要求。

圣母型人格的人大多数时候都隐藏了自己的真实需求，有时候他们说“我不需要”其实他们背后的真实表达是“我很需要”。如果你了解圣母型人格的人，在听到他说不需要时立马把东西给予他，那么他大概会非常惊喜；如果你并不了解圣母型人格的人，听到他告诉自己不需要，真的以为他没有这个需求时，那么你大概率会伤了他的心。

由此可见，和圣母型人格的人相处并不是一件容易的事。所以圣母型人格的人要想改变，一定要多表达自己真实的需求。这样不管是对自己还是对自己身边的人都是一件好事。

五、BEAR四步法

B（Breath）呼吸-E(Encourage)赞扬-A(Accept)接受-R（Respect）尊重

这个方法是通过利用呼吸来帮助你平复突如其来的恐惧感，并且帮助你缓和对方（令你恐惧）的情绪，使他们感到安全同时你也不会感受到他们的攻击性。

举个例子，下班了同事邀请你一起去看电影。你最近比较忙，下班想要回家好好休息，你可以先做一个深呼吸平复一下自己的心情，使自己放松起来，不用太恐惧接下来要做的事情（B），然后告诉他他真的是一个很热情的人（E）能够邀请自己看电影，自己本来也想去的（A）,但是近段时间都比较累，今天下班得回家休息恢复元气才行。等过段时间可以一起去看电影（R）。