怎样才能保持长时间的高效学习？

你有没有这样的一种体验？有时候觉得自己的学习效率特别高，有时候又觉得自己的学习效率特别低，而学习效率高的时间自己也没有办法把握。学习效率高也叫作高效学习，高效学习对于人们来说非常重要。接下来，我就和大家聊聊怎样才能保持长时间的高效学习。

一、减少负面情绪对学习状态的影响，尤其是愤怒和焦虑情绪

人时常会有情绪，会莫名其妙地感觉到很焦虑，心里躁动不安，这会导致人们没有办法静下心来做一些事情，包括学习。尤其是一些负面情绪的出现，会肆无忌惮地消耗着人们的精神，使人心身疲惫，产生逃避现实的想法。

这就是为什么很多人失恋以后会什么事情都不想做，对外界很多东西都不感兴趣，只想整天待在家里睡觉，退行到婴儿时期的状态。因为负面情绪会猛烈地冲击着人的身体，使人的心理随之动荡不安。

与负面情绪相对的是人的正面情绪，正面情绪可以有效地支配行动的效率和动力。因此，在自己因负面情绪影响到学习状态时，可以去做一些能够激发人的积极情绪的事情，比如运动、吃美食或者逛街。

因此，要想保持长时间的高效学习，减少负面情绪对学习状态的影响十分必要，同时要尽可能的去做一些能够唤起人的积极情绪的事情。

二、让高效学习成为一种习惯

爱默生曾经说过，“习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人”。因此，应该使习惯成为高效学习的仆人，让高效学习成为一种习惯。习惯是在一定情景下自动地去进行某些活动的特殊倾向，是后天获得的趋于稳定的动力定型。从生理上来说，习惯是由于一定的刺激情景与个体的某些动作在大脑皮层上形成了稳固的暂时神经联系，也就是条件反射链索系统。

因此，可以通过使高效学习变成一种习惯的方式来保持长时间的高效学习。很多自律且优秀的人，他们的成功秘诀并不是依靠超出常人的信念和自律，因为这在一定程度上会需要他们与自己内心想放纵的欲望作斗争，会使他们变得很累。他们依靠的便是培养自律的习惯。

习惯是印刻在人的脑子里的，不需要个体调动太多的心理资源，因此养成好的高效学习的习惯是关键。

三、调整呼吸和改善饮食

呼吸是机体与外界环境之间进行气体交换的过程，深呼吸或是腹式呼吸可以帮助人体恢复精力，调整状态，提高人学习时的专注力以及平复情绪。同时，健康均衡的饮食能够确保大脑运转时所需的燃料，储备更多的能量并提高学习效率。

因此，要想保持长时间的高效学习，在平常的生活学习当中，就要养成关注自己呼吸的情况。人在情绪激动或者做完运动之后很容易心跳加速，呼吸变得急促起来，这个时候一定不要立马去学习，要给自己预留一段时间用来平复心情、调整呼吸，这样才能够在进入学习以后保持高效的学习状态。

同时，在饮食方面尽量避免食用辛辣、刺激的食物，多吃能够给大脑提供充分营养的食物同样能够给长时间的高效学习提供保障。

以上几点便是保持长时间高效学习的方法，希望大家都能在学习这条道路上披荆斩棘，收获满满。