为什么晚上容易情绪低落？

你可能会发现，有时虽然我们白天开开心心，到了晚上情绪却变得非常低落。最近有一个词语非常出名，就是“网抑云”，网友到了晚上十二点，也会戏称“网抑云时间到”。当然，夜晚的情绪低落是非常普遍的一个现象，我们并不需要过度的担心。

接下来，我们从两方面来讨论一下原因：

1. 生理原因

首先，人类的情绪并不只受我们思想的主观影响，它还会受到体内各种激素、神经递质传递的影响。在我们的大脑中，存在一个叫“松果体”的腺体。它在白天分泌五羟色胺，晚上分泌褪黑素，通过控制分泌的量来影响人类的情绪。

五羟色胺（5-HT），又称血清素。当我们感到幸福和愉快的时候，身体内的血清素往往处于一种较高的水平。通过提高五羟色胺在人体中的含量，改善抑郁情绪。

而松果体在白天或是阳光充足的时候分泌血清素，它让我们的心情较为平稳和愉悦。然而到了晚上，五羟色胺的分泌受到抑制，因此，情绪相比白天就显得低落。这也可以说明，为何秋冬季节人类更容易陷入低落的情绪之中。因为秋冬季节的阴雨绵绵，让我们很难照射到太阳。

2. 心理

到了晚上，我们从与群体相处的模式，转变为了一个人。这时，我们的注意力会更加集中于自身。当大脑处于一种较为空闲的状态，尤其是在睡前一段时间，许多人在这时就开始想东想西，而这就有可能带来消极情绪。

在心理学中，存在一种现象叫做“思维反刍”。它指的是，当某个人过分沉溺于消极的思想中，反过来又会强化自己的负面情绪。

假如你白天因为项目中的一个失误，被老师批评了，当时你忙于手头上的事情，没有太多时间去想这件事。但是到了晚上，当你躺在床上，脑子里就开始忍不住的想这件事情。“这么简单的小事我怎么又搞错了”“又被骂了，老师会不会认为我很差劲？”“我真的好没用啊，同学肯定都很看不起我。”……就这样，我们开始在脑海里面一直重播自己犯错被批评的场景，并且开始责备自己。这样的恶性循环，让我们越想越难过，陷入了负面情绪的深渊中。

再加上，在白天的时候，我们通常完成了一天的工作和学习，身心都处于疲惫的状态。我们根本没有足够的能量去让自己脱离低落的情绪。努力保持身心灵平衡。生理和心理是互相影响的，身体感到不适，心情就会低迷。

所以,在睡前，我们不妨让自己的脑袋别完全的停下来。读读书、听听音乐，去做点自己喜欢的事情，把自己的思绪放在其他事物上。并且，运动是一种极为有效的方法。通过运动我们可以保证自己拥有良好的身体状态，这让我们可以更好的控制自身的情绪。