老是觉得不开心是抑郁了吗？怎样才能开心？

抑郁症随着网络的普及，越来越为大众所熟知。于是很多人一有点心情不好，就会怀疑自己是否患有抑郁症。其实抑郁症虽然并不罕见，但也绝没大家想象地那么容易患有，所以许多时候你的不开心，真的就只是不开心而已，并非是你抑郁了。如果想要判断自己是否患有抑郁症，可以先看看自己是否符合下列条件。

1、长期的心境低落、愉悦感丧失；

2、注意能力降低，难以集中注意力；

3、自我评价降低；

4、自罪观念和无价值感；

5、觉得前途灰暗；

6、有自伤或自杀的观念或行为；

7、睡眠障碍、食欲下降

8、情况至少持续2周。

以上的这些表现，可以让你初步的判断自己是否患有抑郁症。如果想要更确定一些，就可以找专业的心理医生去咨询。所以，当你觉得自己老是不开心的时候，不一定就是抑郁了。抑郁症的确认，是需要达到一系列的诊断标准才可以的，大部分情况下我们不必自己吓自己。

那么当我们感到不开心的时候，我们该如何调整自己的心情呢？

1、多做运动

运动不仅能够促进我们的血液循环和新陈代谢，让我们放松整个身体。同时还可以分散掉我们的注意力，让我们无法把精力放在不开心的事情上边。所以，运动能够显著改善我们的心情，让我们的心情阴转晴。

2、做自己喜欢的事

当我们不开心的事，就去做自己喜欢的事。喜欢打游戏，就去打游戏；喜欢看书，就去看书；喜欢做什么，那就去做什么。暂且不要想那么多，把心思彻底放空，开开心心地去做一些事吧！

3、和朋友聊聊天

当感到不开心的时候，和朋友聊聊天，也是一个不错的选择。很多时候，我们和朋友聊过以后，即便不能立马开心，我们的心情也会变得舒缓很多。因为在把心情倾诉给朋友的时候，我们的情绪也随着话语被排出体内了。

想要进一步了解自己是否有抑郁症，不妨做下文末的抑郁自查量表测试。