如何克服思维反刍？怎样停止？

思维反刍指的是某个人过分沉溺于消极的思想中反过来又会强化自己的负面情绪。思维反刍是抑郁症患者最常见的表现形式，这会导致个体不断地消耗自己的心理资源，陷入精神内耗当中。接下来小编和大家一起来聊聊如何克服思维反刍。

一、调整自己的认知

受苏东坡效应的影响，人们往往很容易因为陷在事件当中而不能够对事件有全面而深刻的认识，也就是存在的错误的认知。当事人往往容易将细节放得无限大，不断地思考这件事情，最后将自己压垮。而如果人们能够跳出苏东坡效应的影响，以一个局外人的身份来看待自己所在意的这件事以后会发现根本就没有人在意自己所在意的这个细节，这只是自己进行自我攻击的一个点。因此，要想克服思维反刍，调整自己的认知很重要。

二、转移注意力

如果个体总是将自己注意力的焦点放在令自己体验到负性情绪的事情上，那么个体就容易陷入思维反刍。因此，对于个体来说，要想克服思维反刍，转移自己的注意力很重要，将自己的心理能量从令我们陷入思维反刍的事件转移到令人愉悦的事情上，这能够帮助个体有效克服思维反刍。幸福感高的人总是能够沉浸在自己喜欢的事物中，从而从不良情绪中脱离出来。

三、寻求心理咨询师的帮助

对于经常思维反刍的人来说，单纯依靠自己的力量来摆脱思维反刍往往不够。因为自己内心存在的不合理信念，错误的自动化思维太多了，并且他们很容易被突如其来的负面情绪所包围。因此，寻求心理咨询师的帮助对于想要克服思维反刍的人来说是一个不错的选择。

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