自我效能感弱的人具备哪些特征？如何提升自我效能感

自我效能感是一个心理学概念，指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。心理学家班杜拉认为自我效能感就是“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。比如说我觉得我现在掌握的演唱技巧足以让我去完成一次独唱会，这就是我唱歌的自我效能感。

既然自我效能感是我们在行动前对自己完成该任务的一种主观评估，那么这种预先的估计对我们后续的行为也会产生影响。首先是会影响对行为的选择，比如说可能会选择一些没那么难的事情，在高考填报志愿的时候，认为自己只能上本科线的同学是不会填报北大清华的。其次是会影响面对困难时的坚持性和努力程度，如果一个人认为自己能够完成任务，那么哪怕他经历失败也能够坚持下去。最后是会影响人的情绪状态，当人们认为做这件事成功率很大的话，会更有兴趣完成这件事，心态更加积极乐观，情绪高昂。

自我效能感弱的人有以下几个特征：

第一，不敢接受挑战。自我效能感弱的人没有自信，他们认为自己没有足够的能力，自然也就不敢接受有挑战性的、有难度的任务。

第二，消极颓废。没有自信，所以导致任务经常失败，久而久之会产生习得性无助，态度变得越来越消极，逐渐沉沦。

第三，没有目标。自我效能感很弱的人已经没有了目标，没有了努力的方向、前进的动力，因为他们根本不相信自己能够成功，反正是失败，所以目标“定了也是白定”。

那么应该如何提升自我效能感呢

选择自己觉得能够完成的任务，不要选择那些没有信心完成的任务。当你能多次成功地完成任务，就能够强化自己的行为和信念，慢慢地就能提升自己的信心，相信“我可以做好”“我有能力完成”。

把过去和现在的情况分开，过去的已经过去了，现在是新的开始。有些事情曾经失败了，但是不意味着现在也会失败，人不能在同一个地方跌倒两次，爱迪生经历了超过1000次的失败才最终发明出了电灯。如果一直沉迷于过去的失败经历中，那么就会产生习得性无助，当任务来临的时候会说“反正也会失败，算了吧，别白费力气”，放弃努力。

重视每一次成功的经历，有一些人只会记住自己失败的经历，这让他们很痛苦，回忆里面都是沮丧和失望，导致他们觉得自己一直在失败。所以每一次成功的时候都要鼓励自己，可以给自己设置阶段性奖励，奖励能够强化我们的行为，从而记住成功的感觉。

以上就是关于自我效能感的全部内容，希望对你有所帮助。