精神内耗是如何造成的，应该怎样缓解？

精神内耗又名心理内耗，它是指人们在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人体就处于一个所谓的内耗状态。而长期的内耗状态，会让人感到疲倦。实际上，这种疲倦并非是生理因素造成的，而是一种主观上的心理感受。那么，精神内耗是如何造成的？它又该如何缓解呢？一文了解一下！

精神内耗是如何造成的？

1、过度地自我怀疑、过度思考、穷思竭虑

一般而言，精神内耗的形成和我们长期自我怀疑、过度思考和穷思竭虑有关。内耗者的性格往往是比较内向、偏执的那种类型。他们容易因为一些事情过度的自我怀疑，比如，在爱情中，他们经常会怀疑自己是不是又惹伴侣生气了，伴侣的任何一个不寻常的表现，他们都会从自身上进行反省。这种过度怀疑，也会慢慢地演化为穷思竭虑。他们一直想解决这个问题，但却又瞻前顾后，怕这怕那的，以至于一直想不出一个切实可行的解决方案。

2、强迫症、完美主义

内耗者的性格过于偏执，在某些方面也有着强迫症、完美主义。他们穷思竭虑只是为了寻找一个解决问题的最佳方案。但是，因为他们顾虑的太多，实际上是没有这种完美的方案存在的。因为自己想出的所有解决方案都不够完美，所以他们便会不断地思考、不断地调整，最终也会让他们累倒在思考的路上，根本不会付诸实践。

如何解决精神内耗？

1、接纳自己的不完美

俗话说：“人无完人金无足赤”，没有任何一个人是能做到极致的完美。所以，在面对困难的时候，我们大可不必追求百分之百的完美，而是追求一个大致的结局即可。每个人都有每个人的缺点，我们不可能事事如此，有时候，适当地妥协、让步或许会给自己更多的机会。如果我们能够接纳自己的不完美，就能从精神内耗这种状态中走出来，并且逐渐地看开。

2、多做少想

想要解决精神内耗，第二个办法就是多做少想。内耗者秉持的一个观念就是任何事情要先考虑周全再做事。它就像下围棋一样，一定要深思熟虑，思考到后面的几十步才落子。而生活不一样，许多事情都不是按照既定的剧情发展的，在我们生活的过程中，难免会遇到一些变数。所以，过多的思考将来是没有必要的。谋定而后动虽然能让我们规避风险，但是过于的穷思竭虑也会耽误我们的时间和精力。所以，我们在做一些不是很重要的事情的时候，大可不必思考过多，走一步算一步，告诉自己：“船到桥头自然直”。有些事情，是通过不断的实践才能获取结果的。

3、接受最坏结果

精神内耗之所以会焦虑，是因为他们无法接受最坏的结果，害怕出现最坏的结果，从而严重影响到我们的身心。所以，想要改变这个情况，我们必须接受最坏的结果。比如，我们担心高考，无非就是担心自己考不上大学。那么，我们用最坏的结果来思考，即使考不上大学，那又怎样呢？生活还是得继续，我们也可以去选择一门其他的谋生职业，不是有很多富翁也没读过大学吗？上帝给我们关上了一扇门，说不定还会给我们打开一扇窗呢！

总的来说，精神内耗之所以会产生，就是因为我们过度担心和焦虑一些未发生的事情，我们只要克服了这种焦虑和恐惧，就不会再内耗了！