太自卑觉得自己不配拥有,我该怎么办?
自卑意味着低自尊,自我价值感低,对自我品质的不信任,认为自己是软弱的卑微的,认为自己不够好不够优秀,配不上美好的人和事物等等。太自卑觉得自己不配拥有,我该怎么办?
太自卑觉得自己不配拥有的表现有哪些?
1.在自己爱慕喜欢的人面前,总是倾向于关注自身不够好的一方面
例如认为自己比不上别人的外貌,自己的身材没有别人好。总觉得自己任何比不上别人的地方都会成为致命缺点,以此来否定自己的价值。
2.难以离开不健康的关系
自卑者会觉得目前遇到的人就是自己能遇到的最好的人,离开了这个可能以后遇见的都会比这个差。即使在关系中受到伤害,由于自卑也会归因于自己,因为没有信心自己能找到更好的人,所以勉强将就。
3.不关心自己的感受,总是为了别人的想法、感受而忽略自己的想法和感受
自卑者甚至会演化出讨好型人格,为了维持友善的形象,回避压抑自己真实的感受,造成自我损耗,给自己带来伤害。
4.在面对竞争挑战机会时,不敢主动承担更重要的角色
会担心自己能力不够或者技能不行,只做眼前事,不为自己争取机会。
5.容易因外界的评价而动摇,对自己的认知不坚定
以别人的价值观来定义自己,在感情生活和工作中都会出现类似的现象。被淹没在外界嘈杂的声音中,无法表达出真正的自我,丢失了内心的宁静。
太自卑觉得自己不配拥有,我该怎么办?
1.找到造成自己自卑的源头,根据自己的情况进行积极的自我对话。
例如对于“女生体重过百怎么好意思谈恋爱”这种造成自己在恋爱关系中自卑的声音形成具体特定的鼓励话语。比如“我的体重是在健康范围内的,拥有这个体重我很健康”“体重不是衡量一个人能否进入恋爱关系的标准”等。
每天多花几分钟,对着镜子里的自己说鼓励的话,让自己更自信美丽。
2.寻找自己独特的闪光点。
我们处于社会关系中,免不了会进行社会比较,社会比较也是确立自尊和自我价值的一种途径。
自卑者常会拿自己的短处和别人的长处相比较,这样不利于自尊的建立。
做到所有人都能做到的事也不失为一种能力。这个闪光点可大可小,完成了很难的工作内容或者对帮你开门的人说了一声谢谢,都是你的闪光点。
3.调整不合理的认知
自卑者觉得自己不配拥有是因为形成了“我不够好”“我不值得被爱”的认知。
调整这些不合理的认知,在当你下意识苛责自己的时候,记录下来对自己进行责备的话语,客观理性分析这其中的不合理之处,重新建立对自己的认知。
4.寻找支持
对于缺乏自信,感到自卑的人来说,需要愿意鼓励你,支持你,帮助你的朋友在身边。
自卑者在通过自己的努力肯定自我时,也需要来自外界的赞美。这可以让自卑者觉得对自己的认识是正确的,能得到亲密他人的肯定。
我们在成长过程中或许因为自卑让自己受了很多委屈,希望你能多给自己一些耐心,找到自己的价值,相信自己的感受和判断,肯定自己,以后不会再有太自卑觉得自己不配拥有这样的想法,祝大家都能拥有成熟的自信。
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