时常陷入自我否定和自我怀疑，该怎么办？

如果一个人问你是否是一个自信的人，你可能会在犹豫之后作答；而如果有人问你是否经常自我否定和自我怀疑，你可能会肯定地回答有过。如果一个人时常陷入自我否定和自我怀疑的怪圈，该怎么办呢？今天小编从心理学的角度为你分析这个问题，为你出谋划策。

自我否定和自我怀疑在心理学上可以称作是一种心理内耗。心理内耗指的是人在控制自己的时候需要消耗心理能量和心理资源，如果消耗了过多的心理资源，我们就会觉得“心累”，从而陷入自我否定和自我怀疑。就像一辆车需要有油才能跑起来，如果没有油了，要么就加油，要么就只能抛锚了。

时常陷入自我否定和自我怀疑，该怎么办？

想要走出自我否定和自我怀疑，让自己走出心理内耗，可以从以下几个方面来做：

1.改变自己的不合理信念。心理内耗的原因可能是情绪问题，心理学家埃利斯提出一个观点，他认为通过改变不合理的信念就能改变自己的情绪。比如你正因为失败而否定自己的努力，不妨想一想“这次失败了，只要我避免了失败的原因，是不是意味着下次就可以成功呢？”

2.为自己设立一个个的小目标。心理学上认为只要把目标细化再细化，那么就能让最终目标变得更加容易，在实现每一个目标的过程中能够提供自我效能感，提升自信心。

3.接纳自己的不完美。小时候你可能想要当科学家、天文学家，但是等长大后我们会发现我们都成为了白日梦想家，认识到自己的平凡也是一种进步，这说明你比从前更加了解自己。

总而言之，时常陷入自我否定和自我怀疑并不是一件天大的事情，这可能是大多数人都会有的情绪问题，只要知道了该怎么办，就能让这种情况得到有效控制。