妈妈突然离世自己不想活了，你用多久走出失去母亲的痛苦？

妈妈突然离世接受不了怎么办？你用多久走出失去母亲的痛苦？面对至亲的离开，心理咨询师Erin Qualey认为“对于地球上的我们来说，试着和所经历的创伤共存，是我们每个人必经的过程”。而我们终将在这些经历中学会应对失去和创伤的能力。

一、妈妈突然离世自己不想活了怎么办？

人从出生开始就在适应着失去，失去母体的滋养，第一次学说话，学走路……其实都是在适应失去的过程，别看这些好像是得到，但有得必有失。你学会走路，意味着你的父母不会那样频繁的抱着你；你学会说话，意味着父母对你的关注会减少。

面对失去，哀伤是很常见的体验。正常的哀伤随着时间的推移，强度会慢慢变弱，虽然不是消失了，但它已经不足以影响到你的正常生活。

比如一件旧物触发了你尘封的记忆，你可能再次体会到痛苦情绪，但此时你能快速调整自己的情绪，时间治愈了你，这是正常现象。

而对于某部分人群来说，丧失的长期悲痛变成了一种心理疾病“延长哀伤障碍（PGD）”，产生强烈的痛苦体验，并持续沉溺在痛苦之中，难以摆脱困境，迟迟无法缓解哀伤反应并伴有一定的功能损害，这种就需要心理医生的干预了。

二、你用多久走出失去母亲的痛苦？

那么面对正常哀伤，除了交给时间我们自己还能主动做些什么呢？

首先你要留给自己感受痛苦的空间，也要给自己不直面痛苦的自由。你越是想排斥情绪或者逃避情绪，情绪越会折磨你，所以你需要直面它，接受它。允许悲伤在我们生命里自然的流动，给悲伤的能量一个流动的空间，我们也允许此刻用悲伤来表达自己。

你会发现当我们这么做时并不会被悲伤给吞没，而是意想不到的让自己平静下来，内心才有力量面对新生活。你有让自己不悲伤的权利和自由，别觉得自己就该沉浸在这种情绪中。

然后是不要自责。谁都不知道意外和惊喜哪一个会先来，意外发生之前我们也只是做我们平常会做的事，会自责一般是因为没有及时察觉到亲人的身心的健康问题，等到事情发生了才后悔，但生老病死的事情谁能说得准呢？不如把目光放在活着的人身上，让这份自责变成对家人的关爱和关注。

最后可以结合一些具体有效的措施来调整，比如冥想，找一个相对放松的环境，一个舒服的姿势，闭上眼睛做5次深呼吸；将注意力集中在身体落座时的躯体感觉，比如你能感觉到椅子的温度，有点儿凉；扫描全身，留意那些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适合紧张；试着将紧张的部位慢慢放松，注意力始终放在呼吸、身体感受上，重复这个过程。

你也可以尝试接触欢快的影视作品或者音乐，它们也能有效的影响你的情绪，帮助你缓解悲伤。可以帮你缓解悲伤的方法有很多，但前提是你自己愿意走出失去母亲的痛苦。相信你依然可以活得漂亮，带着失去的人的信念，一直往前走。