总是拖延又后悔怎么办？拖延的心理原因及解决方法

我们是否常常需要做某事，却因为拖延而没在规定时间内完成？我们是否在拖延行为发生后感到愧疚自责可是仍旧对拖延感到无能为力？总是拖延又后悔怎么办？今天我们便来聊一聊，拖延的心理原因及解决方法。

总是拖延又后悔怎么办？拖延的心理原因及解决方法

拖延的心理原因

滥用外在动机或许是我们拖延的本质。

动机是我们人类在从事某事时的内在驱力，只有当我们有足够的动机时，我们才会将某事坚持下去。

比如说，我们为什么要学习？那是因为我们想搏一个更好的前程。在这里面，“搏一个更好的前程”就是动机。如果动机不存在，我们自然也就不会有行动，即这里的“学习行为”。

而动机又分为内在动机和外在动机两种。内在动机指的是人们的学习目的是指向学习活动本身的，而不是因为外在因素产生的。比如说，我想要看书是因为看书本身可以让我感受到快乐，“感受到快乐”就是内在动机。

而外在动机指的是，个体因外部条件而产生的动机。比如说，我想要看书是因为看书能够让我获得更多知识，而这种知识可以让我在和人交往时占得先机。在这里，“和人交往时占得先机”就是我们在行为中的外在动机。

而据心理学研究发现，当我们长期地使用外在动机来督促我们的行为时，我们的动机水平就会下降，同时心理状态和生理状态，都会向着糟糕的一面发展。

比如说，当我们学习的目标是为了考一所好大学而不是学习本身让我们感受到快乐时，那我们就会在学习的过程中越来越难熬，到最后几乎变为煎熬度日。这就是为什么，许多高考生会在高考结束后，选择将书本丢弃或是焚烧，这其实就是其内心苦闷的外在体现。

当我们的动机水平下降，并且身心都感觉不适的时候，我们自然就不会想要再继续从事手头上的事情。我们会选择逃避，尽一切可能地远离这件事情，于是拖延产生。

虽然我们知道事情终究需要面对，但我们的心理会促使我们尽量延长这段拖延的时间，以让我们更晚地面对这件我们不想做的事。

拖延的解决方法

既然我们知道了滥用外在动机是导致拖延的心理原因，那么如何激活内在动机，就是我们改变拖延的核心方向。

例如说，如果我们想要改变在工作上的拖延，那么我们的目标就是把工作的动机，从“工作只是为了谋生”转变为“我热爱工作”。如何做到这一点，就是改变拖延时我们要做的考量。

想要转变这种动机，有两个方法：

1、换份自己喜欢的工作

这种方法见效最快。比如说你不喜欢和文字打交道，那么你在做文字方面的工作时，自然会十分拖延。而你发现自己喜欢运动，那么你如果换一份运动类的工作，你的拖延肯定会得到极大缓解。

但问题是，据调查发现，这种方法往往见效快但是持续时间短。你或许短时间内会因为新奇和热爱，而改变自己的拖延，但长久做下去，你依旧没有改变外在动机驱使你工作的现状。你会发现，当你把热爱当成谋生的手段时，热爱也会褪色。

2、在手头的工作中获得满足感

这种方法见效慢，但是持续时间却久得多。当你习得这种方法以后，你甚至有可能会终身收益。当你没有办法改变自己手头所要做的事情的时候，也不需要着急。你可以转变观念，把手头上的事前变成你所热爱的事情。

你可以试着把自己想象成一块海绵，而你在工作上做的每一件事产生的知识，都可以被你这块“海绵”吸收。这样去思考你所做的工作和你目前的状态，你就会发现工作的本身就会让你有一种满足感，因为你感觉到自己在不断蜕变。这种满足感，源于人们都有的自我实现的需求。

于是内在动机取代了外在动机，我们不再是被某个目标推着走了，而是被过程本身吸引。我们从“我要做”变成了“我想要”，自然而然地，拖延就慢慢消失了。

总是拖延又后悔怎么办？希望本文分析的拖延的心理原因及解决方法能够帮助到大家。