隔离时间太长心理压抑，隔离期间如何调整心理

因疫情影响，许多人不得不被隔离开来。虽然隔离之后不用做日常繁忙的事物，但实际上隔离的日子并不好过，因此许多人在隔离期间都出现了或轻或重的心理问题。隔离时间太长心理压抑，隔离期间如何调整心理？

隔离时间太长心理压抑，隔离期间如何调整心理？

遭遇隔离这种应激性生活事件，人们的心理普遍都会出现一定程度上的波动。如果不能很好地应对这种波动，那么就很容易出现心理问题。不少人就是因为在隔离期间，没能调节好自己的心理，以至于使得自己的心理压抑，情绪出现异常，那么隔离期间如何调整心理呢？

情绪ABC理论认为，消极情绪（C）并非由于应激事件（A）引起，对应激事件的不当认知（B），才是引起消极情绪的原因。所以我们要调整心理，改变自己的心理状态，我们就需要改变自己的不当认知。

当我们被隔离时，被隔离这件事情本身就是应激事件（A），而我们如何看待被隔离这件事就是我们的认知思维（B），最后产生的或悲观、或乐观的情绪，就是情绪结果（C）。而利用情绪ABC理论解决情绪问题的关键就在于，如何转变认知思维（B）。

为了达到更好的改变效果，我们先来了解一下认知。认知是一种思维，或者也可以说是一种心态，它是我们一贯看待事物的方式。这种思维会在无形间影响我们的感受，并左右着我们的情绪和行为。

举例来说，面对应激事件，如果我们的认知模式是消极的，那么我们就会想怎么这么倒霉，又遇到了这样的事情。而如果我们的认知模式是积极的，那么我们就会觉得这又是一次对自己的磨砺，是提升自我的机会。这些都说明了，认知思维左右了情绪。

我们可以用认知疗法来改变我们的情绪，因为认知疗法的核心在于，情绪源于我们自身的想法。也就是说，一旦我们能够改变自己的认知模式，我们就能改变自己的情绪。下面便介绍一种认知疗法，大家可以参考使用。

识别自动思维

由于我们的认知模式是一种自发的思维，所以我们大部分情况下是意识不到自己的认知模式的存在的。因此，当不当的认知模式发生作用时，我们一般情况下并不能觉察到他们，因此我们也就受到他们摆布。

所以要改变自己的情绪，我们就要主动地去觉察自己的认知模式。是否自己在遇到应激性生活事件时，心中就会自发地出现不适情绪？比如说被隔离的时候，我们是否下意识地觉得大祸临头？如果是的话，出现这种不适情绪的原因是因为实实在在的挫折还是内心中的自动思维模式导致？

当我们被隔离的时候，我们难免会出现压抑、烦恼等情绪，这时我们就可以觉察自己的认知模式，看看自己是不是在隔离发生时自动就出现了消极情绪。如果是的话，我们就要明白这种消极情绪的出现其实是不合理的。

因为虽然被隔离，但我们并未遭受实实在在的挫折，我们只是被保护起来了而已。在这个阶段我们并非什么都不能做，我们还能在一定范围内做自己想做的事情。此外，我们还可以暂时从繁忙的生活状态中脱离出来，以便有一段相对自由的时间可以用来觉察自己内心的想法。从这个角度来看，被隔离并不完全是一件坏事。

当我们能够觉察到自己的认知模式，并发现自己认知模式的不合理之处的时候，我们就能够从困扰我们的消极情绪中脱离出来，以一种更理智的姿态看待自己所遭遇的事情，这样情绪自然就得到了缓解。

隔离时间太长心理压抑，这或许是因为我们的认知模式出了问题。隔离期间如何调整心理？尝试觉察并转变自己的不当认知模式，可以让我们从消极情绪中脱离出来，打开情绪的全新局面。