自控力太差了怎样控制自己？增强意志力的五种方法

心理学家弗洛伊德认为人生来就有死亡本能，这是一种具有破坏倾向的本能，比如破坏秩序、攻击行为这些都属于死亡本能。正因如此，我们需要控制自己的思想和行为，那么如果自控力太差了怎样控制自己呢？这篇文章带你了解增强意志力的五种方法。

自控力太差了怎样控制自己？增强意志力的五种方法

1、锻炼身体

之所以把锻炼身体放在第一位，是因为强壮的身体是增强意志力的基础，健身的过程可以提高思维能力，如果我们要锻炼自己的自律性，那最好是从锻炼身体开始。

所以每天坚持锻炼半个小时，你可以选择你习惯的时间，有人喜欢晨练，有人喜欢晚饭后锻炼，无论什么时候都可以。当我们把锻炼身体看作是一个明确的目标时，我们的自控力也能得到增强。

2、养成良好习惯

在建立习惯的早期阶段，很多人会通过奖励来强化自己的行为，这是心理学行为主义的强化理论，但是想要养成长期的习惯就不能光靠奖励，而是应该把外部动机转化成内部动机。

意思是要把不吃油炸食品、每天锻炼半个小时、睡前看十五分钟书等这些事情，当做是自己分内的事情，这样你的动力会更强，这是内部动机的效果。很多人晚饭以后跑了半个小时步，然后就去吃夜宵，这样锻炼是没有效果的，而且不利于良好习惯的长期养成。

3、控制冲动情绪

自控力也包括控制自己的情绪，身处在这样高速发展的时代，很多人都感受到压力压得自己喘不过气，这时也是意志力最薄弱的时候。

你可能很容易发脾气、闹情绪、充满负能量。控制情绪的方法是当你感觉自己有压力、冲动的时候，就把自己从这种情绪中抽离出来，去观察这个事情，问问自己“我为什么会生气”以及“这件事值得我发火吗”。

慢慢地你会发现这种冲动的欲望和情绪就没有之前那么强烈了，这说明你已经熟练掌控你的情绪和欲望，这是意志力得到增强的表现。

4、宽恕自己

很多人无法控制自己的情绪和心理状态，还因为他们无法宽恕自己，比如做错了一件事情就非常内疚，这可能导致心理学上的习得性无助，从此破罐子破摔。

所以无论做错了什么事情，都要学会原谅自己、宽恕自己，人非圣贤孰能无过？这次的失败也可能成为下次成功的经验。

5、接触自控力强的人

古人曾说“近朱者赤，近墨者黑”，如果你实在难以控制自己，那么你就去接触那些自制力强的人，去和这些人交朋友，这也能增强你的意志力。

心理学镜像神经元理论提出：由于镜像神经元的存在，人类能够模仿他人的行为，由此增强自己的理解能力、提升自己的体验能力。所以如果你接触自控力强的人，就会在不知不觉中模仿他们的行为，这能让你学会控制自己。

总而言之，自控力太差了可以通过多种方法来增强控制自己的能力，以上增强意志力的五种方法只是冰山一角，生活中还有很多方法可以供你参考。希望你能增强意志力，早日掌握控制自己的能力。