职场老好人当太久了，该如何改变？

在职场中，最让我们困惑的往往不是工作，而是人际关系。比如，和你一起工作的同事工作没有完成，让你帮忙分担一下任务。一方面你自己的工作还没有做完，不想给自己增加压力；另一方面你又会害怕因为拒绝对方，而影响到你们之间的人际关系，于是你就陷入了矛盾之中，为了缓解焦虑，你可能会答应他的要求，这便是职场老好人的心态。那么，职场老好人当太久了，该如何改变呢？一文了解一下！

一、职场老好人当太久了，该如何改变？

在心理学中，职场的老好人可能存在着讨好型人格。讨好型人格是指，一味地讨好他人而忽视自己感受的人格，这是一种潜在的不健康的行为模式。它主要表现为，害怕人际矛盾，不敢拒绝。因为太在乎他人对自己的评价，所以我们会变得很敏感，潜意识中希望可以通过承担不属于自己的责任而避免人际关系的冲突。

然而，实际情况却是，我们越是讨好他人，越容易让自己陷入困境。因为我们在讨好他人的同时，会忽略掉自己的感受。由于我们的自我意志和行为出现了背离，我们就可能会出现心理内耗，比如上述所说的心理矛盾。这种内耗还会伴随着一些焦虑、抑郁、委屈等负面情绪，会严重地影响到我们的正常生活。所以，讨好型人格这种不健康的行为模式必须改变。

二、如何改变？

1、仔细梳理问题

首先，回忆我们在工作中遇到的一些难以拒绝的情况，以及当时自己所处的环境，然后将我们所面对的问题具体化。通过具体化问题，评估一下当时自己是怎么想的，怎么做的，为什么要这样做？这样做给自己带来了哪些负面影响。

最后总结一下自己的心态变化，尝试着写出一些可行的解决方案，同时给予自己积极的心理暗示。试想一下，下次再遇到类似的事情，我们是不是能够有更好的解决办法？

2、进行自我表达训练

具有讨好型人格的人，往往不善于自我表达。而自我表达是需要通过后天训练习得的。所以，我们先要给自己足够的信心，可以尝试着和自己进行对话，让自己能够学会合理地拒绝。刚开始的时候，我们可以通过书写的方式，记录和整理自己的语言逻辑和思路，然后可以假设一些职场人际关系的场景，对着镜子反复地练习自己的语言、表情和动作。

3、学会拒绝

想要改变讨好型人格，我们必须学会拒绝，树立边界感，将自己的课题与他人的课题进行分离。刚开始可能很难，因为我们要面对的，是自己恐惧和不安的内在。但是，倘若我们一直生活在矛盾、纠结、内耗的心理状态下，那么我们的生活质量就会严重地下降。

所以，即使我们很害怕，也要学会拒绝他人。当他人向你提出要求的时候，先别急着答应，对这件事进行合理地判断，分清楚对方的要求是不是自己分内的事，然后再看一看事情的轻重缓急。

比如，如果这件事关系到对方的生存安危，我们可以帮忙。不过，在帮助他人以后，也要告诉对方，下次他们需要防患于未然。如果这件事并不是很严重，而且是自己的分外事，我们完全可以拒绝。在拒绝的时候，先表明对他人情况的理解，然后礼貌地说出自己手上的事情，最后冷静地拒绝。

总结，职场老好人可能存在着讨好型人格，想要改变，我们可以通过以上的3个步骤进行尝试。