总是自我怀疑和自我否定，自我否定太严重怎么办？

“自信人生二百年，会当水击三千里”，这两句诗表现出了伟人的自信与豪迈。这样强烈的自信，是使得伟人成就大业的必要条件。可并非每个人都有这样的自信，不少人总是自我怀疑和自我否定。自我否定太严重怎么办？

总是自我怀疑和自我否定，自我否定太严重怎么办？

当我们总是自我怀疑和自我否定的时候，往往是以下几个方面出了问题：

1、自我效能感低

自我效能感指的是，个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。换句话说，当个体认为自己能完成某个困难的任务时，那么他的自我效能感就高，反之，他的自我效能感就低。

在自我效能感的形成过程中，个体的过往经验往往起到了重要作用。如果一个个体曾经获得过较大的成功、或是人生经历比较顺遂的话，那么个体的自我效能感就会较高。而如果个体的过往经历总是失败的话，那么个体就会拥有一个较低的自我效能感。

想要改变自我效能感低的现状，我们就需要意识到，过往的经历仅仅反应了我们当时的水平，而并不能决定我们未来事情的成败。我们在不断进步，我们在失败中不断地累积着经验，我们已经和过去不同，能够做到以前做不到的事，自然不必妄自菲薄。

2、自我价值感低

自我价值感指的是，个体看重自己，觉得自己的才能和人格受到社会重视，在团体中享有一定地位和声誉，并有良好的社会评价时所产生的积极情感体验。一个自我价值感高的人，往往表现得自信、自强。反之，则会不断怀疑和否定自己，表现得自卑。

阿德勒认为，自卑情结是人们与生俱来的情感，而如何对待它，影响了我们的生活表现。如果我们在感受到自卑以后，会想方设法地通过努力来补偿自卑，那我们就会拥有无限的前进动机，从而变得自信。而如果我们被自卑打败，自暴自弃的话，我们的自我价值感就会愈来愈低。

感受到自己的不足时，通过积极的努力去改变现状，是我们走出自我怀疑和自我否定旋涡的关键。要知道，缓解焦虑的最好方法从来不是思前想后，而是付出实际行动。

3、自我认同感低

自我认同感是埃里克森提出来的一个概念，他认为自我认同感的建立是个体的一个重要人生任务。当我们拥有自我认同感时，我们就会有一个清晰的自我定位和清晰的人生方向，自然就不会有自我怀疑和自我否定。

而自我认同感的建立，需要我们保持不断地自我探索。我们要时常思考自己的需求，自己的目标，要弄明白自己想要的是什么。同时，我们还需要正视真正的自己，知道自己处在一个什么位置，离目标还有多远的距离。当我们弄清楚这些后，我们的自我认同感就会逐渐得到建立，自我怀疑和自我否定也会逐渐消退。

总是自我怀疑和自我否定，自我否定太严重怎么办？这源于我们的自我效能感低、自我价值感低以及自我认同感低。当我们通过改变自己的态度、付出实际的努力来提高这三种情感的时候，我们就会走出自我怀疑的旋涡。