感觉心累心态要崩溃了，怎么办？

我们都有过特别累的时候，如果身体累的时候我们可以选择睡一觉、去按摩，让自己放松下来，但是心累的时候应该怎么办呢？心理学用“内耗”一次来描述心累，那么感觉心累心态要崩溃了，应该怎么办呢？这篇文章就为你解答这个问题。

感觉心累心态要崩溃了，怎么办？

1、了解崩溃过程

如果你感觉自己心累，感觉自己心态要崩溃了，那么首先就应该了解心理学上崩溃的过程。我们说的“心累”在心理学上是心理内耗的表现，我们每天控制情绪、自我监控，这些都需要利用心理资源，当资源被过度消耗的时候就会产生心理内耗。

当我们在生活中面临挫折、负性事件的时候，通常情况下，开始都会自己寻找解决办法，要么是自己改变思路，要么是寻求外界的帮助。

不管怎么样，这是我们自我调节的方式，但是如果总是经历失败、身陷困境，那么自我调节的速度跟不上负面情绪的速度，负面情绪笼罩着我们，这时就容易心理内耗，这就是心态崩溃的全过程。

2、了解自己的能力

要改善心态崩溃的情况，我们要对自己的能力有充分的了解，包括知道自己的能力范围、知道自己的长处和短处，通过关注自我的方法来停止心理内耗。

比如当面临困难情境的时候，就要判断自己有没有能力独立完成这件事，如果有能力，就努力去达到目标；如果没有足够的能力，就借助外部的力量让自己脱离险境。

除了了解自己的能力，还要看到自己的优势和劣势，在行动中扬长避短，合理地利用自己的优势解决问题，通过成功达到目标来强化自己的自信，提高自我效能感，有助于缓解心理内耗。

尽量避免用自己的劣势去解决问题，因为一旦失败，我们就容易产生自卑心理，可能会进行自我贬低和自我否定，这不利于心理健康发展，也容易加深心理内耗的严重程度。

3、把目光放在当下

有的人之所以总是感觉心累、心态容易崩溃，是因为他们总是对过去的失败经历念念不忘，殊不知每一次回忆曾经的失败，就会让自己的心灵再一次受伤。

所以要调节心理内耗，就要把目光放在当下，做好自己手头能够做好的工作，不要沉溺在过去的痛苦里。当被痛苦回忆侵蚀的时候，可以通过转移注意力的方式选择性无视这些失败经历，比如感觉痛苦的时候，马上去做还没完成的工作、马上去健身房做运动。

同样地，把目光放在当下还要求我们不要过度担心未来的、没有发生的事情，这也能帮助我们减轻心理内耗。杞人忧天是一种没有必要的焦虑，因为我们并不确定未来会如何发展，所以我们“认定”的事情未必会发生，让我们焦虑的事情可能并不会出现。

总而言之，其实我们每个人都可能会感觉心累、心态要崩溃了，这是正常的现象，通常我们只需要合理地进行自我调整，就能解决这些问题。但是如果这种感觉过于强烈，就说明心理内耗太严重，这时可以采取以上的方法，让自己尽快从负面情绪中走出来。