自我效能感的四个来源是什么？分享提高自我效能感的四种方法

自我效能感的出现打破了一个关于行为的传统观念，即行为出现的概率是强化的函数。那么，自我效能感的四个来源是什么？下面本文便分享提高自我效能感的四种方法，希望能够帮助大家提高自己的行为表现。

一、自我效能感的四个来源是什么？

自我效能感，指的是个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉认为，除了大众普遍了解的结果期望外，还有一种效能期望。即人们行为的出现频率，不仅仅只受到了结果的影响，还受到了自我认知的影响。这种自我认知即自我效能感，它是怎么来的呢？

1、自身经验

这方面因素对个体自我效能感的影响最大。一般情况下，若是个体过去生活中成功的经验较多，那么个体的自我效能感往往较高；而个体过去的生活中如果充斥着失败，那么个体的自我效能感则会较低。

2、替代经验

和观察学习类似，人们自我效能感的形成不一定需要根据自身的经验，他人的经验一样能够影响个体自我效能感的形成。比如说，个体如果看到他人总是在某件事上成功，那么个体在做这件事时，自我效能感也会相对较高。

3、言语劝说

一些积极的言语，也能在一定程度上提高个体的自我效能感。例如说，我们在不自信的时候，亲朋好友的鼓励言语，可以让我们振作信心，让我们对自己能够完成某事抱有更大的自信。

4、情绪唤醒

情绪状态也会影响自我效能感的形成，班杜拉发现，高水平的情绪唤醒使成绩降低而影响自我效能。如果我们留心观察生活，我们就能很容易地发现，当我们的情绪激动、心神紧张时，往往会妨碍我们的行为表现，从而降低我们的自我效能感。

二、提高自我效能感的四种方法

1、建立合理的归因方式

归因方式对自我效能感的形成至关重要，一个合理的归因方式，能够让我们抵御失败经验的消极影响。比如说，当我们遭遇失败时，我们不要一味地认为失败是由于我们自身能力不足导致的，而是既要看到自身能力的影响，也看到外部因素的影响，从而做出正确的归因，这样才不至于让我们过度贬低自己，从而降低自我效能感。

2、反复回忆成功经验

当我们意识到自己的自我效能感不足时，我们就可以有意识地回顾自己过往的成功经验，以此来激励自己，提高自己的自我效能感。同时，我们还可以回忆看过的、听过的他人的成功经验，来提高自我效能感。

3、进行积极的自我暗示

他人的言语能影响到我们的自我效能感，其实我们自身的“言语”，也能影响我们的自我效能感。当我们总是在自己的内心告诉自己“你很棒”、“你能做到一切”时，我们就会有更强的自信心和更高昂的自我效能感。

4、保持情绪的稳定

既然激烈的情绪，会影响到我们的行为表现，并进而影响到我们的自我效能感，那么想要提升自我效能感，我们就需要尽量稳定住自己的情绪，让自己时刻处在一种波澜不惊的状态当中，这样我们才会对自己更有信心，更相信自己能做出一番大事。

自我效能感的四个来源是什么？自身经验、替代经验、言语劝说以及情绪唤醒。提高自我效能感的四种方法分别是？建立合理的归因方式、回忆成功经验、积极的自我暗示以及保持情绪稳定。