为什么只想玩手机不愿意努力？如何改掉拖延症和不自律？

你是不是明明制定了计划却一拖再拖？你是不是已经准备好要认真学习却又拿出了手机浏览消息？其实拖延症是很多人共有的问题，拖延是一个不好的习惯。那么我们为什么只想玩手机不愿意努力呢？我们应该如何改掉拖延症和不自律的习惯呢？

一、为什么只想玩手机不愿意努力？

1、内因：自我保护

有时候我们明明知道只要努力就能得到收获，可能是好成绩、好工作，但是我们却不愿意去努力，只想玩手机、玩游戏或者做一些其他的对自己的前途没有帮助的活动。

我们之所以这样做，是为了给自己的失败找借口，因为担心自己努力得不到好的结果，所以选择放弃努力。这其实是一种自我保护机制，也叫做合理化的心理防御机制。

合理化也叫文饰作用，就是在无意识地情况下，用看起来合理的解释，来为那些难以被人接受的行为辩护，使其变得可以接受。从这个角度来说，我们拖延、玩手机、不愿意努力的行为是无意识产生的，这是因为我们害怕失败，所以提前进行自我保护。

2、内因：激励机制

即便知道玩手机对我们未来的成长毫无帮助，心里也一直告诉自己“赶紧去学习”“赶紧去工作”，但还是被手机吸引过去，行为一直拖延。这是因为玩手机改变了我们大脑的激励机制。

我们在运动、娱乐、刷手机的时候，大脑都会产生一种叫多巴胺的物质，这种物质能让人产生愉悦感和陶醉的体验。我们每一次放弃努力，转过头去快乐地玩手机的时候，其实就在激励我们的大脑“别学习了，玩手机多快乐啊”。

3、外因：手机上瘾

很多手机APP都有令人上瘾的功能，你可能意识不到，但是那些签到活动、邀请好友的活动，的确会让人上瘾，于是人们就沉浸在手机的虚拟世界中。

二、如何改掉拖延症和不自律？

1、停止责怪自己

当你发现自己又拖延、又不够自律的时候，你是否会责怪自己？每次当你陷入自责、自我否定的时候，你是不是又想拿出手机，在刷手机的过程中获得满足感？

如果你经常是这样做的，那你应该立马停止自责，因为这种自责没有带给你积极的作用，你只会对手机越来越上瘾。

2、制定一个计划

有人觉得制定计划很容易，但是对于有拖延症和不自律的人来说，应该给自己设置稍微有难度的计划。这种有难度的计划完成以后才能获得满足感，提高自我效能感，由此逐渐改变拖延的习惯。

3、提高执行效率

制定完计划以后，我们需要做的就是执行计划，长久以来由于拖延和不自律，我们执行的效率很低下。要想提高执行计划的效率，我们可以给自己规定一个“5分钟法则”。

意思就是，当我们想拖延这件事的时候，试着先做5分钟，时间到了以后就停下来，然后再问自己是否要继续完成。到这一步，人们通常会选择继续完成，毕竟已经开了个头了，或者干脆忘记5分钟这回事，很自然地继续完成。

总之，你了解了只想玩手机不愿意努力的原因，也知道了如何改掉拖延症和不自律的习惯，那么就行动起来，改变自己吧。