追求完美是自卑的极端表现吗？强迫症完美主义太严重怎么办

很多人对完美主义有误解，认为完美主义者更容易获得成功，实际上过于追求完美，只会让人惨败。正如电影《黑天鹅》中的女主妮娜，在外界的种种压力和自身对艺术完美的追求之下，她成功演绎出了白天鹅和黑天鹅这2个角色，但她自己也经历了极为痛苦的一个过程。那么，追求完美是自卑的极端表现吗？强迫症完美主义太严重怎么办？

一、追求完美是自卑的极端表现吗

小z成绩一直很优异，但是上了高中后，成绩却直线下滑。

老师向小z父母表示，小z总是不能在规定的时间里写完题目，所以每次考试成绩都不理想。

小z父母试过很多办法，但小z成绩还是那样。

后来，我们和小z沟通后才了解，那些题目他并不是没有能力写完，只是他总想着交出一份完美的答卷。

整张卷子要干净整洁，卷面上的每个字都要写得很好看，每道题的答案也要尽量简洁精炼……

完美主义者的诞生，与先天基因、家庭教育息息相关。

在这里，我们想着重谈一下家庭教育对完美主义形成的影响。

父母对孩子过于严苛的教育，会让孩子逐渐明白，要想取得父母的认可，就要达到更高的标准，这样就会形成孩子自身对于完美主义苛刻标准。

小z印象最深的一次事情是，小时候他把一张卷面十分干净，字迹非常工整的满分试卷给父母看的时候，父母很开心，一连几日都对他赞不绝口。

这是他之前考试获得满分所没有的待遇，所以他一直以那张试卷为标准。

除此之外，有些父母是为了避免孩子遭受ta人的挑剔，于是选择自己对孩子进行挑剔，这其实是一种过度保护的表现。

常见的行为有替孩子做决定，经常纠正孩子的错误，帮助孩子完成作业等。

新加坡国立大学曾进行一场拼图游戏的实验。

在实验过程中，那些过度保护孩子的家长会经常纠正孩子错误，甚至直接帮助孩子完成拼图。

而ta们的孩子在3年后的跟踪调查中，会表现出更多的自责，低自尊，觉得自己不够完美，无法容忍错误，成为有完美主义倾向的人。

约克大学心理学家Gordon Flett表示，除了那些真正被完美主义困扰的人，大多数人都难以理解完美主义的破坏力有多大。

小z的想法和行为是不被父母、同学所理解的，他们都觉得他脑子坏掉了。

这对他的心理冲击很大，所以他觉得自己是一个异类，认为自己没有活下去的必要，萌生过自杀的念头。

二、强迫症完美主义太严重怎么办

1、意识到世界上没有完美

世界上没有任何人能做到完美，每个人都在不停地犯错然后又修正自己错误中度过的。

要承认这一点，接受这一点。只有这样，才能更好地管理自己因为过度追求完美而产生的想法和行为。

2、细化任务

我们有时候会面临十分艰难的庞杂任务，这时候就会有巨大的压力向我们涌来。就像电影中的妮娜，要演绎一个性格和自己完全不一样的角色，背负的压力就像一座大山一样沉重。

这时我们可以将这个庞大复杂的任务，进行细分，把它分成一系列的小任务，每完成一个小任务，就会产生一定的成就感。

这样我们就不会被巨大的受挫感逼到崩溃，而是更有动力去完成下一个小任务，直到把这个庞大艰难的任务给解决掉。

3、只给自己以百分之几进行打分

完美主义者常常认为一件事的结果要么是100%完美，要么是0，非常极端。所以在做任何一件事的时候，尽量使用百分比来评价，而不是满分和0分。

例如，周末想把整个家都打扫一遍，可最后只打扫了客厅和厨房，这时候就不要用“我没有打扫”给自己评价，而是对自己说“我完成了百分之40”。

还可以选择写日记，记录下自己在完成任务过程中出现的“完美主义”的想法、行为或者感受。然后思考什么才是相对的 “足够好”的状态，当自己能够做到 “足够好”的状态并感到满足时，可以给予自己一些小奖赏。

当然，如果自身的情况很严重，最好寻求专业的心理治疗。最后，希望每一个人都能好好对待自己。